あすなろBLOG

2013年9月 3日 火曜日

今年2度目のファスティング【72時間断食】終了しました

今年2度目の72時間断食終了し、今晩からお粥やスープの回復食期に入ります。
体重61.9kg  体脂肪率13.7%
3日前と比べ・・・体重 1.4kgダウンdown 体脂肪率 2%ダウンdown


ファスティングは断食期間を終えた後の回復食期が重要です。
ファスティング期が終わった達成感から、「やっと食べられる!」と思ってしまいがちですが、この時期に肉類や油ものを食べてしまったら、ファスティング期の成果がゼロになってしまいます。
休ませていた胃腸は、油モノや大きめの固形物が入るとビックリしてしまい、体調が崩れる原因となることもあります。
1日目は重湯やおかゆが適しています。2日目以降からは野菜スープなど温かいものをプラスしながら徐々に量を増やしていきます。この期間に脂っこいものや動物性タンパク質をたくさん摂ることはリバウンドへとつながることになりますので、特に注意が必要です。


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