あすなろBLOG

2014年4月24日 木曜日

ウォーキングを始めよう

ウォーキングを行うにはとても良い季節になりましたnote

ウォーキングはゆとりを持って楽しみながら歩くことが第一です。
体調の悪いときや疲労がたまっているときには無理をしないようウォーキングを行う前に健康状態をチェックしてみましょう。健康状態にあわせてウォーキングの強度を調節することは、より安全に継続的なウォーキングを実践していくための重要ポイントです。

毎日の体調の変化を知るのに目安となるのが、心拍数と自覚症状のチェックです。
続けていくうちに自分の体調の変化に気づきやすくなってきます。

<健康チェックの方法>
 起床時とウォーキングの前後に心拍数を測りましょう。
一般的に健康な人の安静時(からだを動かさず、じっとした状態)の心拍数は60~85拍/分くらいと言われています。起床時の心拍数はその日の体調を知る目安になるので、異常(心拍数が非常に多い・少ない・脈拍のリズムが乱れている等)を感じたら、その日はウォーキングを休みましょう。

歩いている途中で、次のような自覚症状があった場合には状況によってウォーキングの強度を弱めたり、中止することも必要です。
●歩く速度を弱めて、様子をみた方が良い自覚症状
・息切れがする
・関節や筋肉が痛い
・疲労感が強くなってきた

●すぐにウォーキングを中止した方がよい自覚症状
・胸が痛い、圧迫感がある
・頭痛やめまいがする
・吐き気や寒気を感じる
・冷や汗が出る

健康な人であっても睡眠不足だったり、飲み過ぎて二日酔いになることもあります。また、風邪気味で何となく調子が悪い、からだが重いと感じる日もあります。こうしたからだのサインに注目して、より安全にゆとりを持ったウォーキングを心がけたいですね。

また、春から初夏にかけてのこの時期は紫外線量も多い季節ですので、日中のウォーキング時には紫外線対策を充分してお出かけ下さい。

次回は「紫外線について」を書き込み予定でいます。


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