あすなろBLOG

2019年2月12日 火曜日

ダイエットや健康のために「ストレスがダイエットに与える影響」


ここ1週間ほどは寒さが厳しい日が続いております。
東京地方でも、この3連休中の2日間は雪が降りました。

寒さも降雪も、外出を控えたり、やりたい事が出来なかったり、予定していたスポーツが出来なかったりと、、、
なにかと「ストレス」を感じる方も多いと思います。


みなさんはストレスを抱えていますか?

全くない!という人は少ないと思います。

職場や家庭、人間関係など多少なりとも何かしらのストレスはあるかと思います。
ストレスが原因で太ったり、病気を引き起こすことはよく耳にすると思います。


ストレスには
【悪いストレス】と【良いストレス】の2種類があります。



【悪いストレス】
嫌いなこと、気持ちが乗らないもの、価値の低いもの(こと)などを行なっている時に起こるストレスで

イライラしたり、ヤル気をなくしたり、悲観的になります。

この悪いストレスを抱えると、ストレスホルモンと言われる 「コルチゾール」という物質が分泌されます。


コルチゾールは、、、
・筋肉を分解して脂肪を蓄える
・コレステロール値を上げる
・食欲を増やす

といった性質を持っています。


中には、ストレスで食べられなくなるという人もいると思いますが、
ストレスで甘いものが止まらない、暴飲暴食をしてしまったという経験がある方も多いのではないでしょうか?


<ストレスがあると脂肪が燃えにくい >
ストレスを抱えていると、それが原因で食べ過ぎるということだけではなく、
基礎代謝が落ち、脂肪が燃えにくくなってしまうんです!



オハイオ州立大学の研究によると、
「ストレスを抱えている人は何もしなくても年に5kg増える」という研究結果が出ているそうです。


人と同じものを食べていても1日に104kcalほど消費カロリーが少なく、
1ヶ月で416gの脂肪がつき、1年にすると約5kg体重が増えるという計算です。

ストレスって恐ろしいですよね...


悪いストレスを受け続けると太るだけではなく、病気を抱えやすくもなります。


ダイエットしていても結果が出ないという方、体調不良が改善しない方は、、、
まずはストレス対策を優先していきましょう!



一方で、【良いストレス】というのもあります。
これは、成長や進化をもたらす価値のあるストレスです。


良いストレスは、新しいことにチャレンジしたり、自分を成長させる為のストレスです。

物事や行動に意欲的になり、人生をより豊かに充実させてくれます。
また、、、 カラダの生理機能が正常に働き、代謝や治癒力も上がりやすくなります。

ですので、良いストレスを適度にかけている方は、元気に長生きする傾向にあります。

ストレスをなくすために何もしないよりも、自分の生きがいや目標のために良いストレスをかけていく。
これらは、肥満や病気を予防するのにもとても効果的で大切なんです。


もしあなたが悪いストレスを抱えているなぁ
という場合は、


・成長したり学べる良い環境に身を置く(資格の勉強やトレーニング、良い指導者から指導を受けるなど)

・自分の価値や生きがいを考え、新しいことを始めたり、趣味を充実させる

・目標を持ち、それを実現するために行動する



すると、今まで抱えていた悪いストレスもあまり気にならなくなったり、乗り越えやすくなります。


ストレスは悪いものだけではないので、うまく活用していきたいですね!




<ストレスに強くなるコツ>
ストレスで暴飲暴食してしまったり人にあたってしまう場合、そのはけ口を食事や人以外に向けることが重要になります。


対策としては、、、
・何か熱中できるものを作る
・カラダを動かす
・嬉しい、楽しい、おいしい、気持ちいい、達成感、新しいこと、やりたいこと
などを体験するのが一番!



ぜひ参考にしてみてくださいね!



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