あすなろBLOG

2019年3月13日 水曜日

食事で花粉症を予防

ー東京・江戸川区・瑞江・篠崎・体質改善ブログー

今週はかなり暖かくなってきて、春の気配がいちだんと感じられるようになりました。
花粉症の方は暖かくなるにつれて、症状が辛くなるようですね!



私は花粉症ではないのですが、なんだかムズムズする気がします。


昨年当院のダイエットプログラムを卒業された患者様が
今年は花粉症の症状が軽いとの報告を受けました。
これは嬉しい報告です!


しか~し、甘いものが食べたくなって、クッキーやケーキを食べたら、、、
その翌日は花粉症の症状がきつくなったと言っておりました。

そうなんです!
花粉症も食事の影響を受けるんです!


私がいままで見てきた患者様の中でも、甘いものやスナック菓子をよく食べる方は、
花粉症やアレルギーなどの症状が出やすい方や
ケガや病気が治りにくいことが多いのも事実です。

心当たりがある方は気をつけてみましょう!


今や都内では2人に1人の人が花粉症と言われています。
(全国的には25%)
これは食生活、環境、ストレスがとても関係していると考えられています。
現在、花粉症ではない方もこれから症状がでる可能性もあります。


そして、なるべく薬は使いたくない!
という方も多いと思います。


<食事で花粉症を予防する3つのポイント>
花粉症を軽減したり予防するには、毎日の食事内容が重要なポイントです。

花粉症を軽減・予防するには

1、からだの免疫力を高めること
免疫力の高さは腸内環境が影響しています。

腸内環境を整えて花粉症予防に効果的な食材は
1)腸の働きを活発にする
  「発酵食品」・・・味噌、納豆、キムチなど
2)腸内の善玉菌のエサとなる
  「食物繊維」・・・海藻、野菜、果物、ナッツ類、豆製品、玄米など


2、粘膜や細胞を強化すること!
全身を守っている粘膜(バリア)を強くするには、
「タンパク質」「ビタミン」が必要です。

カラダの原料となっている「タンパク質」が不足すると、皮膚や粘膜が弱くなり、免疫力も 低下してしまいます。
肉、魚、卵、大豆製品などでタンパク質を補いましょう。

効果的なビタミン類を取る!
1)皮膚や粘膜を健康に保ったり老化やガンの抑制効果もある
  「ビタミンA」・・・レバー、うなぎ、人参など
2)皮膚や骨を丈夫にする
  「ビタミンC」・・・ 菜の花、ピーマン、ブロッコリー、柑橘系の果物など
  ビタミンCはストレスや喫煙により消費されやすいので積極的に摂りたいビタミン
3)抹消血管を広げ血行を良くする
  「ビタミンE」・・・アボカド・アーモンド、大豆、サーモンなど
  ビタミンEは活性酸素や 悪玉コレステロールの酸化を防ぐ働きもあるので必須です!


 ◇その他の効果的な食材
 ・アレルギーの炎症を抑制する
 「オメガ3」・・・青魚、アマニ油など
 ・強力な抗酸化作用がある
 「ポリフェノール」・・・大豆製品、緑茶、赤ワイン、生姜、カカオ70%以上のチョコレート


3、食べ方で胃腸の負担を減らし免疫力を上げる!
ポイントは、温かいものを よく噛んで味わって食べること!
汁物や温かい飲み物で内臓を温め、よく噛んで唾液を出すことで
胃腸の消化・吸収も良くなり、免疫力アップにもつながります。


食習慣を見直して免疫力を高め、花粉症の時期を乗り越えましょう!


私が指導するダイエットプログラムでは、
ダイエットに取り組んで、アレルギーや花粉症の症状が軽くなった方、
風邪をひきやすかった体質が改善したなど
痩せるだけでなくからだの調子も良くなっています。



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