あすなろBLOG

2019年11月29日 金曜日

扁平足のチェック法とホームケア

江戸川区・瑞江・篠崎・一之江・外反母趾・内反小趾改善ブログ  
 
当院では外反母趾や内反小趾、足裏の痛み(足底腱膜炎)、足裏のうおのめやタコに悩む方が数多く来院されます。
遠くは長野県や栃木県から患者様がご来院していただき、現在まで約800名以上の足の障害で悩んでいる患者様を診てきています。

その前段階として知っておきたいのが、土踏まずがつぶれてしまう「扁平足」
 
「扁平足」の方は、足指の力が低下したり、足指をうまく使うことが困難になってしてしまうために、足裏バランスが大きく崩れてしまいます。

その結果、足の上にある「ひざ」「骨盤」「背骨」「あごの関節」「顔面」までもが歪んでしまい、疲れやすくなったり、「膝関節痛」「腰痛」「首肩の痛み」など健康面での不調のほか、美容面でも「下半身太り」「顔の歪み」などの不具合が生じてきます。



<自分の足は大丈夫かな?>
扁平足、外反母趾、足指の変形の症状が進んでいると・・・
足の指が自分の意志で動かせなくなります。



ここで・・・
以前に当院に来院されていた、高齢者の介護施設にお勤めのSさんとのお話を紹介します。

ご自身の足指の変形が醜く、足が痛くてつらくなった時に、施設の利用者様の足の指をよく見るようにしていたら、車いすや寝たきりになっている方のほとんどが、足指の変形と足指が動かせない人ばかりだったのに「驚きと、不安を感じた」と・・・

そうです・・・
足指の変形と足指が動かせなくなってしまうと、将来歩けなくなるリスクが高まるのです。


<実は、扁平足は成長期の子どもにも多く見られます>

裸足で走り回るなど、足底の筋肉を鍛える動きが足りないと、成長によって体重の負荷が増える際に足底が伸び「扁平足」となります。

もちろん、運動不足で足底の力が弱い大人でも同様のことが起こります。

加えてX脚の人は、ひざが内側に入っているために土踏まず部分に重心がかかりやすく、足首が内側に捻れて、「扁平足」になりやすい状態にあります。

一方、O脚の人は重心が外側にかかり、土踏まずの筋力をあまり使わない歩き方をしてしまいますので、加齢とともに足裏を支える力が低下して、重力に勝てず結果的に「扁平足」になるケースが多いのです。


<あなたの足は扁平足?>

足の裏の筋力が低下してしまうとアーチが下方に崩れて「扁平足」になってしまいます。

下記のことが当てはまる方は「扁平足」かもしれません。

☑素足で床の上を歩くとペタペタと音がする
☑長時間の歩行や立ちっぱなしでいると足裏がだるくなる
☑疲れると足裏が引きつれるような痛みがある
☑段差もない所でつまずくことがよくある
☑足指や足裏によくマメやタコができる
☑足の指で力強く「グー」っと握ると足指、足裏がつる



あなたの土踏まずには、ボールペンが入りますか?



土踏まずにボールペンが足の裏に軽く付くくらいで正常です。


足の内側が地面にぺったりと着いてしまっている人は扁平足です。


正常な方は足の内側が上に上がって、地面に着いていません。


次に<素足になり、足の指でじゃんけんの「グー」「チョキ」「パー」にしてみましょう>


「グー」にした時に足指の根元からしっかり曲がって、手でグーにした時と同じようにこぶしが出るようであれば正常。
「パー」にした時には親指と小指がしっかりと外に開くようなら正常。

一方、「グー」にした時に足指の根元からしっかり曲がらず、こぶしが出来ないようでしたら、「浮き指」「ハンマートゥ」という足の障害
パー」にした時に親指が外に開かず、逆に閉じる方向に力がかかってしまうようであれば、「外反母趾」の可能性が高いでしょう。
また、小指が開かない場合は、「内反小趾」という障害です。


「浮き指」 ↓








これを改善するには「足の裏側の筋肉を鍛える」ことが必要になります。



先日、外反母趾治療で通院中の患者様Tさんと、「足の裏の筋肉を鍛えましょう」というお話をしていたところ「足の裏の筋肉ってどうなっているのか、イメージがわかない」というご意見をいただきました。

下の図は足裏の筋肉の解剖図です。


こんな風に足裏には足の指につながっている筋肉(足底筋群といいます)が、なんと10個もあります。

これら10個の筋肉は、主に足裏のアーチ「土踏まず」を構成しています。
このアーチは①親指のつけ根からかかとを結ぶ「内側縦アーチ」②足の外側を結ぶ「外側縦アーチ」③親指のつけ根と小指のつけ根を結ぶ「横アーチ」


この3つのアーチは、バネのように作用して、カラダにかかる地面からの衝撃を和らげていす。
 
<ホームケアエクササイズ>
自分の力で足指を動かし足裏の筋肉を鍛えましょう!

「扁平足」「浮き指」「外反母趾」などの足の障害を改善するには、足裏の筋肉を鍛える「足裏エクササイズ」をおこなうとよいでしょう。
足指5本をしっかり使ってタオルを「握る」「持ち上げる」「離す」という3動作を行うだけ。



とってもシンプルですが、足裏の土踏まずを引き上げる筋肉をまんべんなく鍛えることができます。

X脚やO脚の人は、足指を動かそうとするとどうしてもひざが正面からずれて内側、あるいは外側に動いてしまう傾向にあるので、常にひざが正面に向いているか鏡でチェックしながら行いましょう。

右足で行いつつ、左足で、シワが寄ったタオルを元の位置に戻しながら、左右で10回ほど繰り返しましょう。
「グー」「パー」運動や「足裏エクササイズ」をしている時に、足裏や足指がつりそうになった場合は、足指を上下に曲げたり伸ばしたりしてストレッチをしたり、足裏のマッサージをしながら、繰り返していきましょう!



当院では「扁平足」「外反母趾」「内反小趾」の治療として、足指の動きや踏ん張りを改善させる足指反射療法や足裏バランステーピング法や足整板(インソール)療法で足元の土台から全身のバランスを整えます。

体の土台、家屋でいうと基礎にあたる「足裏」
家が傾いたら土台から直していくのが自然です。
人間の身体も土台となる「足指」「足裏」からバランスを整えるという考えが身体全体を治す上で必要不可欠です。

 

全身のバランスを整える方法としては、個々の状態に合わせた無理のない骨盤矯正・バランス整体療法により不安定な歩き方により歪んだ全身の骨格バランスを整えます。
足元(土台)を整えることにより正しい歩行を促すことができます。


不安に感じた方は是非一度ご来院ください。
   




 

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2019年11月10日 日曜日

「ダイエットが続かない心理的ブロック」

あすなろ整体院 ダイエットブログ


ダイエットしたい!
痩せなきゃ!
と口では言い続けていても

何日か
甘いものを減らしたり、お酒を絶ったり
食事の内容に気を付けてみるものの・・・

すぐに結果が出ないと
「もういいか」
「出来るわけない」と諦らめたり。

どこかで痩せなくていいや
(このままが幸せ)
と思っていませんか?


この心理って、ダイエットだけに限らず
他のことでもたびたびあると思います。

頭では「自分を変えたい」
「本気で変わりたい」と思っても
変わるキッカケが目の前にやってきたとしても
拒絶してしまう・・・


ひとは基本的に変わりたくない生き物です。

現状を現状のままにしたいという欲求があり
慣れ親しんだ状態や環境に身をおいていると安心します。

この心理的ブロックを「現状維持バイアス」といいます。


そして、やっかいなことに
この心理的ブロックは無意識のため
「今の環境や生活を変えたくない」
「努力したくない」「本当は痩せたくない」
と、脳が勝手にブロックしてしまいます。


本人が本気で痩せたい!
と思っていても思い通りにいかないのは
意志の強い弱いの問題ではなく
「心理的ブロック」のせいです。




いま当院でダイエットプログラムに
取り組んでいるAさん
(40代 女性)
心理的ブロックがありました。


Aさんはもともと腰痛に悩んでいて当院に来院されて
一時は当院の整体治療で、腰痛が改善されて喜んでいましたが、、、

しばらくしてから、
坐骨神経痛が発症してしまい
ご自分の将来への不安を訴えられて

「もっと健康的に自信を持ちたい」
「スタイルに自信を持ちたい」ということで
ダイエットプログラムを始めました。


プログラムを始めてから
緩やかに体重は落ち続けて
8週間で体重 -4.4kg!
体脂肪率 -4.1%!
ウエスト -7.5cm!


 ⇒
2019.09.06           2019.10.29

数字だけ見ると順調そのもの。


でも、プログラムをはじめて
1ヶ月くらい経って2.5kg痩せたところで

「このまま痩せ続けていいんだろうか」
「リバウンドするんじゃないか」

痩せたい気持ちとは裏腹に
心理的ブロックが足を引っぱり
一時的に減量がストップしました。


しかし、
わたしと一緒にプログラムに取り組むことで

今ではAさんの脳は
「もっと落としてもいいんだ!」
「私は痩せてもいいんだ!」
「このやり方ならリバウンドしない!」
という認識に変わってきています。



Aさんがもっともっと自信にあふれて
健康的にキレイに痩せるために
わたしも全力でサポートしています!


当院のダイエットプログラムは
わたしと一緒に取り組むことで
心理的ブロックから解放されて
痩せることが当たり前になり
脳からヤセ体質に変えていきます。



なので、
必死に頑張る必要はありません。


「いかにストレスなく取り組めるか」
を大事にしています。


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これ以上太りたくない
生活習慣を見直したい
カラダとこころを根本的に整えたい方は


まずは「体験コース」にお越しください。
ダイエットプログラム体験会
【料金】1,980円
【内容】
・問診カウンセリング
・食欲抑制ツボ療法体験
・ダイエット整体体験


予約はこちら↓
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2019年10月15日 火曜日

台風襲来による体調の変化

江戸川区,瑞江,篠崎,整体,鍼灸,あすなろダイエットブログ

この週末は台風19号が直撃して、不安な一日を過ごされたのではないでしょうか?

大型で強い台風19号は、各地で浸水や土砂崩れが発生し、被害にあわれました皆様にお見舞い申しあげるとともに、犠牲になられた方々とご遺族の皆様に対し、深くお悔やみを申しあげます。



今回の台風の影響で、洪水、浸水、停電、断水している地域がございます。1日でも早く復旧してくれることを心よりお祈りしております。

今回の台風のように不安や緊張状態が続くと、
心身に影響が出る方も少なくありません。

血圧や脈拍が不安定になったり、
筋肉がこわばって頭痛や肩こりなどの症状が悪化したりします。

気圧の変化で体調を崩す方も増えてきます。

ですので、落ち着いて深呼吸したり、腹式呼吸したり、
頭をマッサージしてほぐしたり、耳をやさしく引っ張ったり、揉んだりしてあげると、
自律神経が安定して、心身の緊張もほぐれやすくなります。

毎日少しの時間でもいいので自分のカラダをリラックスするようにしてください。
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2019年9月13日 金曜日

足を乗せるだけ!冷えと浮き指を解消・・・SIXPAD Foot Fit導入

江戸川区・瑞江・篠崎・浮き指・外反母趾
整体・ダイエット相談・あすなろブログ

今週の台風15号の風雨の強さは尋常ではなかったですね!!
家が揺れるほどの暴風は初めての経験でした。

台風15号の被害にあわれました皆様にお見舞い申しあげるとともに、犠牲になられた方々とご遺族の皆様に対し、深くお悔やみを申しあげます。
今回の台風の影響で、千葉県ではいまだに停電、断水している地域がございます。1日でも早く復旧してくれることを願います。

本題に移ります。
テレビCM等で話題となっていますSIXPAD Foot Fit!
当院も導入しました!

1日1回たった23分、足を乗せるだけ!
浮き指、あしの筋肉の衰え、冷え、むくみを解消する最強トレーニング

歩くことは健康な体づくりの第一歩。
ところが、現代人は便利な自転車や車社会にどっふりと浸かり、どんどん歩かなくなっています。
歩かないことで筋肉が衰えていき、血流も悪くなるので、むくみや冷え性の原因にもなってしまいます。

全体重をたった2%の面積で支える「足裏」
第2の心臓といわれる「ふくらはぎ」
そしてつま先を上げるときに使うすね前の筋肉「前脛骨筋」
SIXPAD Foot Fitは、歩くために必要なひざ下の3つの筋肉にアプローチするので、生涯自分の足で歩くための筋肉を鍛えることができます。


また、最近は足指が浮いている「浮き指」の人が増加しています。
立ったり歩いたりするとき、かかと・足指のつけ根・足指の3点が地面について体を支えなければなりません。

浮き指の人は2点で体を支えることになり、かかと体重になってしまうため、カラダ全体の重心のバランスが崩れてしまいます。
重心バランスが崩れると腰痛を引き起こす場合もあります。


「浮き指」予防には足裏を鍛えて指の力をつけることが大切ですが、SIXPAD Foot Fitは、足裏を鍛えられるのです。

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2019年8月29日 木曜日

ついつい食べすぎてしまった! 無意識食べにご注意!


江戸川区・瑞江・篠崎・ダイエット相談・あすなろダイエットブログ


あなたはダイエットしよう、「痩せよう」と心に強く誓ったのに、、、

「ついつい食べすぎてしまった」ということはありませんか?




例えば、、、
1)ストレス
2)習慣
3)ながら食い
4)もったいない精神


これらの「無意識食べ」が原因での肥満が多いと思います。


「私そんなに食べてないのに」・・・気づいたら、、、体重が○○㎏増えてる~
なんてことはありませんか?


1)ストレス
職場や家庭での人間関係、病気や疲労、不安、緊張、暑さ、寒さ、気圧など
イライラだけではなく、私たちは様々なストレスにさらされています。
他人に迷惑をかけず手っ取り早くストレスを発散できるのが「食べること」

しかし食べることでストレス発散したつもりが食べたあと罪悪感を感じたことはありませんか?

罪悪感からさらに強いストレスを感じてしまい負のループに陥ってしまいます、、、。


対処法としては、
食べること以外にストレス発散の手段を持っていることが大事!

カラオケ、運動、ヨガ、お風呂、読書、友達とのおしゃべりなど、、、
好きなことならなんでもOK!


それからもっと大事なこと!
しっかり食べているのにお腹が空く甘いものが食べたくなるお菓子がやめられない、、、という方
それは「栄養不足」です!!


食事で栄養が満たされていないともっともっと!とカラダは栄養を欲します。
これを軽く見ている人はたぶん痩せられません。



2)習慣
朝だから食べる
お昼の時間だから食べる
夜だから食べる

お腹が空いていないのに時間になったら食べていませんか?

それから、食事のあとはデザート、コーヒーと甘いもの
本を読みながらお菓子など

セットで食べることが習慣になっていませんか?


お腹がグ~!となるのは胃が空っぽな合図ではなく、、、!
これから胃腸が大掃除を始めますよ~という合図なんです。


消化や吸収にいつも忙しく胃腸が働き過ぎると、内臓は疲れちゃいます。
すると、カラダは無駄なエネルギーを使わないために代謝を下げてしまいます。
よって、脂肪も燃えにくくなってしまいます。


「空腹の時間は胃腸が掃除され脂肪が燃えやすい状態です」
だから、お腹が空いてないのに「時間だから食べる」というのは実はもったいない!
お腹がなるのは痩せるチャンス!
カラダの感覚を鋭くして腹を感じる時間を作ってみてください。



3)ながら食い
テレビを見ながら、
スマホを見ながら、
作業をしながら、
料理をしながら、

食べることに集中せず、よく噛まずに、味わうことなく食べていませんか?
ながら食いは食べることに意識が向いていないので

脳が満足せず無意識に食べすぎてしまいます。

食事をよく噛んで、味わってゆっくりと食べると心もカラダも満たされやすくなります。
ついつい、ながら食いや早食いになってないか?
気をつけてみましょう!



4)もったいない精神
子供の頃に、ご飯を残してはいけないと言われて育った方

ビュッフェに行くとお腹がいっぱいなのに何回もお代わりしたり、、、
子供や家族や友達の残りものを片付け食べしたり、、、

お子さんがいらっしゃる方はつい食べ残しを口に運んでしまいがちですよね!

でも、、、あなたのカラダはゴミ箱ではありません!

余計な一口は余計な「脂肪蓄積」につながります。



必要な分を食べることで食べたものがエネルギーとして使われます。
食事は腹8分目を目安に、必要以上に食べるのを一旦お休みしてみましょう!

お子さんの食べ残しを食べてしまう方は、
はじめから自分の分を減らしておくなどの工夫をしてみましょう。



以上、いつの間にか太る「無意識食べ」について例を挙げてみましたが、
心当たりはありませんでしたか?



これ、私のことかも!?と思った方は
いまの食生活や生活習慣、考え方を見直してみてくださいね。
 


これ以上太りたくない方、
生活習慣を見直したい方、
カラダを根本的に整えたい方は
ぜひ一度カウンセリングにお越しください。

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体験コース募集中
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カウンセリングでは痩せない理由を明確にし、改善法をアドバイスします!

~ダイエットプログラム体験コース~
【内容】
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カウンセリングでは現在の生活習慣、食事習慣を丁寧にお聞きして、一人ひとりに合ったダイエット方法を提案していきます。

耳つぼ体験では、食欲を抑えるツボに小さな針または先のまるい金属を貼りつけます。

ダイエット整体ではカラダのゆがみや悪い姿勢のクセを修正し、
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