あすなろBLOG

2019年9月13日 金曜日

足を乗せるだけ!冷えと浮き指を解消・・・SIXPAD Foot Fit導入

江戸川区・瑞江・篠崎・浮き指・外反母趾
整体・ダイエット相談・あすなろブログ

今週の台風15号の風雨の強さは尋常ではなかったですね!!
家が揺れるほどの暴風は初めての経験でした。

台風15号の被害にあわれました皆様にお見舞い申しあげるとともに、犠牲になられた方々とご遺族の皆様に対し、深くお悔やみを申しあげます。
今回の台風の影響で、千葉県ではいまだに停電、断水している地域がございます。1日でも早く復旧してくれることを願います。

本題に移ります。
テレビCM等で話題となっていますSIXPAD Foot Fit!
当院も導入しました!

1日1回たった23分、足を乗せるだけ!
浮き指、あしの筋肉の衰え、冷え、むくみを解消する最強トレーニング

歩くことは健康な体づくりの第一歩。
ところが、現代人は便利な自転車や車社会にどっふりと浸かり、どんどん歩かなくなっています。
歩かないことで筋肉が衰えていき、血流も悪くなるので、むくみや冷え性の原因にもなってしまいます。

全体重をたった2%の面積で支える「足裏」
第2の心臓といわれる「ふくらはぎ」
そしてつま先を上げるときに使うすね前の筋肉「前脛骨筋」
SIXPAD Foot Fitは、歩くために必要なひざ下の3つの筋肉にアプローチするので、生涯自分の足で歩くための筋肉を鍛えることができます。


また、最近は足指が浮いている「浮き指」の人が増加しています。
立ったり歩いたりするとき、かかと・足指のつけ根・足指の3点が地面について体を支えなければなりません。

浮き指の人は2点で体を支えることになり、かかと体重になってしまうため、カラダ全体の重心のバランスが崩れてしまいます。
重心バランスが崩れると腰痛を引き起こす場合もあります。


「浮き指」予防には足裏を鍛えて指の力をつけることが大切ですが、SIXPAD Foot Fitは、足裏を鍛えられるのです。

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2019年8月29日 木曜日

ついつい食べすぎてしまった! 無意識食べにご注意!


江戸川区・瑞江・篠崎・ダイエット相談・あすなろダイエットブログ


あなたはダイエットしよう、「痩せよう」と心に強く誓ったのに、、、

「ついつい食べすぎてしまった」ということはありませんか?




例えば、、、
1)ストレス
2)習慣
3)ながら食い
4)もったいない精神


これらの「無意識食べ」が原因での肥満が多いと思います。


「私そんなに食べてないのに」・・・気づいたら、、、体重が○○㎏増えてる~
なんてことはありませんか?


1)ストレス
職場や家庭での人間関係、病気や疲労、不安、緊張、暑さ、寒さ、気圧など
イライラだけではなく、私たちは様々なストレスにさらされています。
他人に迷惑をかけず手っ取り早くストレスを発散できるのが「食べること」

しかし食べることでストレス発散したつもりが食べたあと罪悪感を感じたことはありませんか?

罪悪感からさらに強いストレスを感じてしまい負のループに陥ってしまいます、、、。


対処法としては、
食べること以外にストレス発散の手段を持っていることが大事!

カラオケ、運動、ヨガ、お風呂、読書、友達とのおしゃべりなど、、、
好きなことならなんでもOK!


それからもっと大事なこと!
しっかり食べているのにお腹が空く甘いものが食べたくなるお菓子がやめられない、、、という方
それは「栄養不足」です!!


食事で栄養が満たされていないともっともっと!とカラダは栄養を欲します。
これを軽く見ている人はたぶん痩せられません。



2)習慣
朝だから食べる
お昼の時間だから食べる
夜だから食べる

お腹が空いていないのに時間になったら食べていませんか?

それから、食事のあとはデザート、コーヒーと甘いもの
本を読みながらお菓子など

セットで食べることが習慣になっていませんか?


お腹がグ~!となるのは胃が空っぽな合図ではなく、、、!
これから胃腸が大掃除を始めますよ~という合図なんです。


消化や吸収にいつも忙しく胃腸が働き過ぎると、内臓は疲れちゃいます。
すると、カラダは無駄なエネルギーを使わないために代謝を下げてしまいます。
よって、脂肪も燃えにくくなってしまいます。


「空腹の時間は胃腸が掃除され脂肪が燃えやすい状態です」
だから、お腹が空いてないのに「時間だから食べる」というのは実はもったいない!
お腹がなるのは痩せるチャンス!
カラダの感覚を鋭くして腹を感じる時間を作ってみてください。



3)ながら食い
テレビを見ながら、
スマホを見ながら、
作業をしながら、
料理をしながら、

食べることに集中せず、よく噛まずに、味わうことなく食べていませんか?
ながら食いは食べることに意識が向いていないので

脳が満足せず無意識に食べすぎてしまいます。

食事をよく噛んで、味わってゆっくりと食べると心もカラダも満たされやすくなります。
ついつい、ながら食いや早食いになってないか?
気をつけてみましょう!



4)もったいない精神
子供の頃に、ご飯を残してはいけないと言われて育った方

ビュッフェに行くとお腹がいっぱいなのに何回もお代わりしたり、、、
子供や家族や友達の残りものを片付け食べしたり、、、

お子さんがいらっしゃる方はつい食べ残しを口に運んでしまいがちですよね!

でも、、、あなたのカラダはゴミ箱ではありません!

余計な一口は余計な「脂肪蓄積」につながります。



必要な分を食べることで食べたものがエネルギーとして使われます。
食事は腹8分目を目安に、必要以上に食べるのを一旦お休みしてみましょう!

お子さんの食べ残しを食べてしまう方は、
はじめから自分の分を減らしておくなどの工夫をしてみましょう。



以上、いつの間にか太る「無意識食べ」について例を挙げてみましたが、
心当たりはありませんでしたか?



これ、私のことかも!?と思った方は
いまの食生活や生活習慣、考え方を見直してみてくださいね。
 


これ以上太りたくない方、
生活習慣を見直したい方、
カラダを根本的に整えたい方は
ぜひ一度カウンセリングにお越しください。

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ダイエットプログラム
カウンセリング
体験コース募集中
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カウンセリングでは痩せない理由を明確にし、改善法をアドバイスします!

~ダイエットプログラム体験コース~
【内容】
・カウンセリング
・食欲抑制 耳つぼ療法体験
・ダイエット整体体験


カウンセリングでは現在の生活習慣、食事習慣を丁寧にお聞きして、一人ひとりに合ったダイエット方法を提案していきます。

耳つぼ体験では、食欲を抑えるツボに小さな針または先のまるい金属を貼りつけます。

ダイエット整体ではカラダのゆがみや悪い姿勢のクセを修正し、
ゆがみやカラダの癖をとる ⇒ 血液やリンパの流れをよくする⇒脂肪を燃焼しやすい状態にする

【料金】初回体験 3240円
予約はこちら↓
あすなろ鍼灸整骨院 いつあき予約サイト
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2019年8月 9日 金曜日

夏に気をつけたい麺類ランキング<ダイエットブログ>


毎日暑い日が続きますね!
みなさん夏バテしてませんか?

このところ気温の高い状態が続き、昨日の立秋を過ぎても秋とは名ばかりで、暑さで疲れが出ている方も多いと思います。
明日からの3連休、そしてお盆休みもありますので、ゆっくりする時間をとるなどして、体調を崩さないようお気をつけください。

こうも暑い日が続くと、、、
食事はさっぱりと冷たい麺類だけですませることはありませか?



例えばそうめん!
簡単に作れるし、さらっと食べられるし、カロリーも少なそうだし、、、
気軽に食べる方も多いと思います。

しかし、麺類には大きな落とし穴が、、、
麺類のほとんどは小麦から出来ています。


そして小麦は炭水化物。
太りやすいと言われる「糖質」も多く含まれています。

そこで必見!

夏バテ・夏太りしやすい
夏に気をつけたい麺類
<糖質が多い麺類ランキング>


※一般的な1食分の糖質量
1位 そうめん(ゆで麺1食分270g) 69.7g
2位 中華麺(ゆで麺1玉230g)64.2g
3位 パスタ(ゆで麺1食分190g) 55.6g
4位 うどん(ゆで麺1玉250g)52.0g
5位 そば (ゆで麺1玉200g) 48.0g

なんと、、、そうめんは糖質の多さナンバー1!食べ過ぎ注意!


<麺類のデメリット>
・ツルツルと噛まずに早食いになる
・腹持ちがわるい
・単品ではタンパク質、ビタミン、ミネラルが不足しやすい
・血糖値が上がりやすく、脂肪になりやすい
・冷たい麺は身体を冷やす
・つゆやつけダレでさらに糖質がアップ
・胃腸に負担がかかる(麺類+チャーハンなどのダブル炭水化物に注意!)


麺類は手軽さとは裏腹にデメリットも多いです。


でも、どうしても麺類が食べたい!
そんな時は以下のことを意識してみてください。

<太りにくい麺類の食べ方のコツ>
・温かいスープまたは常温で食べる
・よく噛んでゆっくり食べる
・卵、野菜、納豆、海藻類をトッピング
・麺類単品は避け、肉などのおかずと一緒に食べる



麺類の単品食べは、栄養が「糖質」にかたよってしまうので、摂りすぎると脂肪として蓄積されたり 夏バテに直結します!!

なるべく麺より具が多めにして、栄養バランスもよくすると満腹感が上がり、腹持ちもよくなります。
その際、噛みごたえのある具材を入れて、よく噛んで食べることで消費エネルギーもアップします。

脳への血流も良くなるので午後の眠気も予防できます!

参考にしてみてください!


これ以上太りたくない方
生活習慣を見直したい方
カラダを根本的に整えたい方は
ぜひ一度カウンセリングにお越しください。
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~ダイエットプログラム体験コース~
【内容】
・カウンセリング
・食欲抑制 耳つぼ療法体験
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カウンセリングでは現在の生活習慣、食事習慣を丁寧にお聞きして、一人ひとりに合ったダイエット方法を提案していきます。

耳つぼ体験では、食欲を抑えるツボに小さな針または先のまるい金属を貼りつけます。

ダイエット整体ではカラダのゆがみや悪い姿勢のクセを修正し、
ゆがみやカラダの癖をとる ⇒ 血液やリンパの流れをよくする⇒脂肪を燃焼しやすい状態にする

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2019年7月31日 水曜日

夏を苦しくする!?クーラー病

今日31日(水)は東北北部で梅雨明けが発表され、名実ともに夏本番を迎えた日本列島。
今日も全国的に晴れているところが多く、猛烈な暑さとなっています。
東京都心は、猛暑日にはならなかったものの、昨日を上回る34.6℃で、今年一番の暑さを更新しています。

冷房の効いた部屋に入った瞬間は、外気との差が大きければ大きいほど気持ちのいいものですが、実は身体にとってはこの暖冷の差が負担になります。
私たちの身体は、暑さに対応するために毛穴を開き、汗をかきやすくすることにより、熱を放出しやすい状態に保たれています。
冷房の効いた部屋に入っても、身体機能はすぐにその態勢を切り替えることができません。
本来なら熱を放出する必要のない環境下で、熱を放出することになってしまいます。
環境の異変に気づいた自律神経はあわてて態勢を切り替えようとします。
これを1日何度も繰り返していると、自律神経にはかなり負担がかかることになります。
ひどくなってくると自律神経の調節が効かなくなり、冷や汗、めまい、頭痛、食欲不振を引き起こすことになります。

<男性と女性ではクーラーの効きが違う >
自律神経の不調は女性の方に多く見られます。
なぜなら・・・女性の方が男性より冷えに弱い傾向にあるからです。
体温は内臓や筋肉の活動で調節されていますが、一般的に女性の方が男性より筋肉が少ない傾向にあります。
このため男性と同じように筋肉で熱を作ることができません。
つまり女性は一度冷えると、もとの体温に戻すのに男性よりも時間がかかることになります。
さらに、夏でもスーツの男性と比べて、女性は薄着になることが多く見られます。
スーツ着用の男性の快適温度は20度と言われていますが・・・女性にとっての快適温度は28度。
なんと8度もの差があります。
省エネのためには空調温度は28度。スーツ着用の男性には正直なところ暑く感じる温度。
冷房対策と言えば女性がするものという考えを捨て、健康のためにも男性もクールビズすることで、クーラーに頼らず涼しく過ごすことを考えてみてはどうだろうか。

<クーラーに頼らず、清涼感を味わおう>
クーラーに頼らず過ごす方法としては、環境から見直すのも良い方法です。
例えば、カーテンは、暑苦しく感じる色合いから、青や白など涼しさを感じる色合いに変えてみてはいかがでしょう。日除けに簾などを利用するのも得策です。これは、クーラーをかけた時にも、効き目が違うので、省エネにも効果的な方法といえます。
食事に関しても、冷たい物ばかり飲んだり、食べたりすると、胃腸を弱めてしまうので、容器から涼しさを演出するのもおすすめ。例えば、あたたかい緑茶も、ガラスのコップを利用すると涼しく見える。
また、冷たいおしぼりを冷蔵庫に常備して、外から帰ったときに暑さでほてった身体をスッキリさせる等の工夫をしてみて下さい。

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2019年7月16日 火曜日

水が血液や細胞をキレイにする

江戸川区瑞江のあすなろ鍼灸整骨院。
健康維持・増進・整体・はり灸施術・産後骨盤矯正
骨盤矯正・外反母趾・ダイエット・肥満症の解決に自信あり!

今年は6月末から梅雨空が続き、曇りや雨の日が非常に多く続いております。
東京では1日の日照時間が3時間に届いていない日が、きょうまで2週間近く続いています。
梅雨がより長く続いているように感じられ、いよいよ青空が恋しくなってきました。

こんな梅雨空が続く時でも、のどは乾いています。
みなさんは、こまめに水分を摂取していますか?
正しい水分量を摂取することで、健康な体づくりにもなり、この夏の熱中症対策にもなります。





お茶やコーヒーで一応水分は摂ってるけど・・・
という方も多いと思います。
しかし、お茶やコーヒーには喉の渇きを潤すことはできますが、利尿作用があるため、体内の水分を外に出してしまうのです。

だからこそ 「水」を飲む必要があるんです。
水が足りていないカラダは血液がドロドロ、代謝も落ち細胞を老化させてしまいます。

水は唯一、細胞のエサになります。
傷ついた細胞を修復し、新しい細胞を作り出します。
また、代謝を上げたり、血液をキレイにする働きもあります。


体内の老廃物を排出してキレイな血液にするためには1日に約1.5~2リットルは必要と言われています。

暑くなってくると汗をかくことも増えるます。
「喉が渇いた」と思う時点でカラダはすでに脱水気味です!
喉が乾く前に、意識的に水を飲むように心がけましょう!
 

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