あすなろBLOG

2019年4月30日 火曜日

平成から令和へ・・・10年後のあなたの健康は?

東京・江戸川区・瑞江・篠崎・整骨院・あすなろダイエットブログ

いよいよ平成が終わります。
平成最後のBlogテーマは
<あなたのカラダ サビついてませんか?>

あなたは10年後の令和10年になった時の身体、健康に自信がありますか?
この問いに、、、
自信を持って「はい!」と言える方は少ないんじゃないでしょうか。

10年後の自分を想像できない・・・
という方もいるかもしれませんね。

わたしも50歳を過ぎて、自分の親や義母が病気がちになったり、介護を受けたり、ご高齢者の方々を見ていると、、、
年をとって病気をしたり、身体が衰えていくことは、なんとなく想像できていますが、、、 
「いつまで元気でいられるか」は不安になります。

わたしの親や義母のような、自分の親を早くに亡くしておられる70~80歳代以上の方々は、ほとんど自分の親の介護経験がなく、自分が高齢になって身体が衰えていくことを想像したり、現在の世の中のようにご高齢の方々の姿をほとんど見ていない世代にとっては、高齢になってからの身体の不自由さを想像していなかったと思います。

現代医学では、ほとんどの病気が・・・
細胞の「酸化」と「炎症」 が元で起こることがわかってきています。

ちなみに、肥満状態の人は全身に軽度な慢性炎症がある といわれています。

だからこそ、、、
メタボにならないように早めの予防・対策が必要です!


☆酸化の原因ってなに?
カラダの「酸化」ってイメージできますか?

りんごを切って置いておくと茶色くなって酸化してしまいますよね?
「酸化」とは、さまざまな要因で活性酸素が増えて体がサビついてしまうこと。

本来、「活性酸素」は細菌やウイルスの攻撃から体を守ってくれる大事な物質です。
しかし、過剰に発生しすぎると正常な細胞まで攻撃してしまいます。


これがガンや生活習慣病などの要因となったり、シワやたるみなど老化を進行させる元になるんです。


活性酸素の要因となるもの

・食品添加物
・酸化した油
・食べ過ぎ
・タバコやアルコール
・ストレス
・激しい運動
・排気ガスや大気汚染
・過剰な紫外線
・電磁波など




この酸化を防ぐ働きを「抗酸化」というのですが、体内の抗酸化作用は20代をピークに加齢とともに低下してしまいます。

最近では食生活の乱れによって、20代でも体がサビついてしまっている人が増えているそうです、、、

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食生活が酸化をまねく
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朝はパンとコーヒー
昼はコンビニ弁当やカレー、パスタなど
甘いお菓子を食べすぎたから夜は炭水化物抜き

なんて食事をしていませんか?
外食やコンビニ食が多いと、余分に糖質・脂質・塩分を摂っていることが多いです。


また、「食べる」=「太る」という認識だと、

甘いものを食べたからご飯を抜くという「カロリー重視」になってしまいます。


しかし、これでは栄養がまるで足りないので代謝も筋肉も落ちていき、、、
ますます「痩せにくく、太りやすいカラダ」になってしまいます。


そして、、、
どんどんカラダはサビついて 
肌のハリもなくなり・・・老化が加速!

細胞にも栄養が行かなくなりやがて病気にもつながってしまいます。

こんな食生活では数年後には大変なことに!



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絶対欠かせない重要な栄養素
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私たちのカラダは全て、食べたもの『栄養素』で作られています。

活性酸素をなるべく作らないことや酸化を促す食べ物を控えることが望ましいですが、、、

環境を変えるのはすぐには出来ないし、好きなものをおいしく食べたい!
という気持ちは誰にでもあると思います。

お酒も飲みたいし、おいしいケーキも食べたい!

そこで重要なのが、普段の食事で抗酸化作用をもつ栄養素を摂取すること!

ビタミン、ミネラル、ポリフェノールなど、抗酸化作用を持つ栄養素はたくさんありますが、

もっともっと根本的に大切なのが「タンパク質」です。

タンパク質は筋肉や内臓、血液、肌、骨などのあらゆる材料となり、
私たちが生きていく上で、非常に重要な栄養素です。

また、タンパク質はホルモンのバランスを整えるためにも活躍してくれます。

タンパク質が不足すると筋肉量が減り、体温が下がり、代謝が悪くなります。

これは、老化のスピードを加速させ痩せにくく太りやすいカラダになる
ということです。


タンパク質には、
・魚や肉や卵などの動物性
・大豆製品、乳製品などの植物性
があり、両方をバランスよく
しっかり摂るのが理想です。

食べる量の目安は1食あたり、片手のひら1枚分が目安です。




運動習慣がある方はもっと必要ですが、
まずは最低でも
1食につき片手のひら1枚分のタンパク質を摂ることを心がけましょう!




当院のダイエットプログラムは・・・
食べ方や栄養の取り方を見直し、まずは土台となる健康な体を作ります。


<1ヶ月>で
太らない食習慣が身につき、
<2ヶ月>で
ボディラインが変わり、
<3ヶ月>で
自分で食事も体型も
コントロールできるようになります!


これ以上太りたくない方、
生活習慣を見直したい方、
カラダを根本的に整えたい方は
ぜひ一度カウンセリングにお越しください。


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ダイエットプログラム
カウンセリング
体験コース募集中
------------------------------------

カウンセリングでは痩せない理由を明確にし、改善法をアドバイスします!

~ダイエットプログラム体験コース~
【内容】
・カウンセリング
・食欲抑制 耳つぼ療法体験
・ダイエット整体体験

カウンセリングでは現在の生活習慣、食事習慣を丁寧にお聞きして、一人ひとりに合ったダイエット方法を提案していきます。

耳つぼ体験では、食欲を抑えるツボに小さな針または先のまるい金属を貼りつけます。

ダイエット整体ではカラダのゆがみや悪い姿勢のクセを修正し、
ゆがみやカラダの癖をとる ⇒ 血液やリンパの流れをよくする⇒脂肪を燃焼しやすい状態にする

【料金】初回体験 3240円
予約はこちら↓
あすなろ鍼灸整骨院 いつあき予約サイト

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2019年4月12日 金曜日

更年期は太りやすい!?

東京・江戸川区・瑞江・篠崎・整骨院・あすなろダイエットブログ 

40~50代の悩みのタネである「更年期」



症状としては・・・
ほてり・のぼせ・手足の冷え・発汗・頭痛・めまい・不眠・しびれ・どうき・肩こり・腰痛・疲労感・憂うつ・イライラなど。
不定愁訴といわれて、症状が定まらない多彩な症状がみられます。

おおよそ45~55歳ごろの時期を更年期とよびます。
従来は更年期といえば女性の話しでしたが、最近では男性の更年期も話題になっています。

この年齢になると、体内の性ホルモンが減少することにより身体に変化が生じます。
女性ではエストロゲンという女性ホルモン、男性ではテストステロンという男性ホルモンの減少がみられます。

更年期障害とは、これらのホルモンバランスの変化によって引き起こされる不快症状が重く、生活に支障をきたしている状態です。
また、ホルモンバランスの他に、本人の心理や周囲の環境も更年期障害に係わっています。

すべての人が更年期障害に悩まされるわけではありませんが、、、
更年期の症状は、4人に1人は日常生活に支障をきたすと言われています。



<更年期になると太る?>
多くの方が40歳代の中ごろから肉体的にも精神的にも変化をむかえ、太り始める人も多いと言われます。

原因としては、
・基礎代謝量の低下
・筋肉量の低下
・消費エネルギーの低下
が関係します。


運動量や食事量が変わらなくても年齢とともに太りやすくなるのはこのためです。
若いころと同じ運動量で同じ食事習慣であれば、確実に太るということです。



そして、いちばんの原因はホルモンの影響。

更年期障害の原因となる性ホルモンの減少も体重の増加と関係しています。

特に女性ホルモンのエストロゲンは、排卵や月経に適したカラダづくりのほか、脂肪の代謝を促します。

更年期を迎えてエストロゲンの分泌量が減ると、脂肪の代謝が悪くなって内臓脂肪が増えやすくなります。

いま、お肉をつまめるような皮下脂肪が多い方は、更年期以降は内臓脂肪までつきやすくなるので注意が必要です。



◆若い人も閉経後も油断禁物!
実は、女性ホルモンの値は悪玉コレステロールの値と深い関係があります。

例えば、閉経前後にはエストロゲンの減少に伴い、悪玉コレステロールや中性脂肪が増加しやすくなります。
このような変化は動脈硬化を促進し、心臓や血管に悪影響を与えます。

逆に、若い方でも不規則な生活や食生活の影響で、悪玉コレステロールが多くなると、女性ホルモンにも影響が出やすくなるとも言えます。

悪玉コレステロールが女性ホルモンに影響を与えるということは、生活習慣や食習慣を改善すれば、更年期障害や更年期前後の体重増加を防げると考えられます。

 

実際、当院でダイエットプログラムを実施したお客様の中には、生活習慣、栄養のバランスを整えた結果、更年期でも閉経後でもしっかり痩せた方はたくさんいらっしゃいます。


年齢に関係なく、今まで食べてきたものが、今のあなたのカラダを作っています。

食生活や生活習慣を変えなければ、このままカラダはどんどん毒素を溜めて老化したり、太る一方です。
逆を言えば、食事や生活習慣が整えばカラダは若返り、太らなくなります。


自分のカラダはひとつしかありません。
自分のためにも、大切な家族のためにも、
是非 ご自身の食生活、生活習慣を見直してみましょう!

自己流ダイエットでお悩みの方、
痩せたいけど自己流ではなかなか痩せられない方
あなたのお悩みを解決します!

是非一度カウンセリングにお越しください。

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ダイエットプログラム
カウンセリング
体験コース募集中
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カウンセリングでは痩せない理由を明確にし、改善法をアドバイスします!

~ダイエットプログラム体験コース~
【内容】
・カウンセリング
・食欲抑制 耳つぼ療法体験
・ダイエット整体体験

カウンセリングでは現在の生活習慣、食事習慣を丁寧にお聞きして、一人ひとりに合ったダイエット方法を提案していきます。

耳つぼ体験では、食欲を抑えるツボに小さな針または先のまるい金属を貼りつけます。

ダイエット整体ではカラダのゆがみや悪い姿勢のクセを修正し、
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【料金】初回体験 3240円
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2019年4月 5日 金曜日

ダイエットにサプリメントは必要か? 

ー東京・江戸川区・瑞江・篠崎・あすなろダイエットブログー

ダイエットのカウンセリングの中で、
・過去にエステサロンでのダイエットで、高額のサプリメントを勧められた。
・サプリメントではなく、毎日の食事を変えていきたい。
・サプリメントやダイエット食品は健康上安全なのか?
という意見や
逆に・・・毎日が忙しく、食事に手間をかけられない、カロリー計算するのがめんどうだから、ダイエット食品やサプリメントを使いたい。
という意見に分かれます。




サプリメントやダイエット食品は、
手間がかからず、手っ取り早く栄養素を補給できるという点では、優れていますが、、、
一時的に痩せても、それをやめてしまうと、すぐに体重が戻ってしまい、リバウンドしてしまうケースが少なからずあると思います。



CMや広告などでも即効性や手軽さをアピールする、サプリメントやダイエット食品が多いですよね?

ダイエットの本質をわかっていないと、見る側はこれに踊らされてしまいます。


ダイエット指導者の中にはサプリメントやダイエット食品を扱っている方もいますのでので、 誤解のないように言っておきますが、、、
サプリメントの目的は足りない栄養素を補なったり、代謝を手助けするというものです。

なので、サプリメントで痩せられますか?
という質問の答えは、

「サプリメントには直接痩せる効果はありません」となります。


基本的な食事や生活習慣が整ってこそ、サプリメントの効果があります。


加工食品や外食などで毒素だらけのカラダには、いくら良いものを入れても、、、
残念ながら作用しません。

ですから・・・
食習慣や生活習慣の根本から改善して、ダイエット後もリバウンドしないようにすることをご指導します。

その上で、足りない栄養素や代謝を助けるためにサプリメントを併用することをお勧めしています。



また、ドラッグストアやコンビニなどで売っている安価なサプリメントでは、ほとんどのもので意味がありません。

栄養素や代謝を助ける良いサプリメントは、
原材料からして、健康上安全な自然界に存在する食物から抽出していますので、それなりに高額です。
安価なものは、大量生産が可能な化学合成されたもので、ほとんど人間の腸には吸収しませんので、意味がありません。




<ダイエットにサプリメントは必要か?>


私の指導は・・・
例えば、タンパク質が足りてないので、赤身のお肉や魚をたくさん食べてください!
赤身のお肉や魚が嫌いで積極的に食べれない方には、良質のプロテインで補うようにお勧めしています。

嫌いで積極的に食べられないものに対して、栄養素を補給するようにサプリメントをお勧めすることはあります。



食生活が乱れていて、サプリメントで補いたいという方は、
元々の食生活が乱れたままではサプリの効果は半減してしまいます。



良いものを入れる前に、カラダにたまった毒素を出すことが先決!
そのために、補助食品で代謝を促すこともあります。

カウンセリングでは毒素を排出する方法もお伝えしています。


サプリメントに限らずですが、オーガニックや無農薬野菜などカラダに良いものを食べている方も「良いものを入れる前に悪いものを出す」ことが最優先です。

栄養を吸収する腸が健康でないと、せっかく良いものを取り入れても、吸収しませんから!

水を飲むこと、快便であることも毒素排泄の大切な一つです。




自己流ダイエットでお悩みの方、
痩せたいけど自己流ではなかなか痩せられない方
あなたのお悩みを解決します!

是非一度カウンセリングにお越しください。
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~ダイエットプログラム体験コース~
【内容】
・カウンセリング
・食欲抑制 耳つぼ療法体験
・ダイエット整体体験

カウンセリングでは現在の生活習慣、食事習慣を丁寧にお聞きして、一人ひとりに合ったダイエット方法を提案していきます。

耳つぼ体験では、食欲を抑えるツボに小さな針または先のまるい金属を貼りつけます。

ダイエット整体ではカラダのゆがみや悪い姿勢のクセを修正し、
ゆがみやカラダの癖をとる ⇒ 血液やリンパの流れをよくする⇒脂肪を燃焼しやすい状態にする

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