あすなろBLOG

2019年7月31日 水曜日

夏を苦しくする!?クーラー病

今日31日(水)は東北北部で梅雨明けが発表され、名実ともに夏本番を迎えた日本列島。
今日も全国的に晴れているところが多く、猛烈な暑さとなっています。
東京都心は、猛暑日にはならなかったものの、昨日を上回る34.6℃で、今年一番の暑さを更新しています。

冷房の効いた部屋に入った瞬間は、外気との差が大きければ大きいほど気持ちのいいものですが、実は身体にとってはこの暖冷の差が負担になります。
私たちの身体は、暑さに対応するために毛穴を開き、汗をかきやすくすることにより、熱を放出しやすい状態に保たれています。
冷房の効いた部屋に入っても、身体機能はすぐにその態勢を切り替えることができません。
本来なら熱を放出する必要のない環境下で、熱を放出することになってしまいます。
環境の異変に気づいた自律神経はあわてて態勢を切り替えようとします。
これを1日何度も繰り返していると、自律神経にはかなり負担がかかることになります。
ひどくなってくると自律神経の調節が効かなくなり、冷や汗、めまい、頭痛、食欲不振を引き起こすことになります。

<男性と女性ではクーラーの効きが違う >
自律神経の不調は女性の方に多く見られます。
なぜなら・・・女性の方が男性より冷えに弱い傾向にあるからです。
体温は内臓や筋肉の活動で調節されていますが、一般的に女性の方が男性より筋肉が少ない傾向にあります。
このため男性と同じように筋肉で熱を作ることができません。
つまり女性は一度冷えると、もとの体温に戻すのに男性よりも時間がかかることになります。
さらに、夏でもスーツの男性と比べて、女性は薄着になることが多く見られます。
スーツ着用の男性の快適温度は20度と言われていますが・・・女性にとっての快適温度は28度。
なんと8度もの差があります。
省エネのためには空調温度は28度。スーツ着用の男性には正直なところ暑く感じる温度。
冷房対策と言えば女性がするものという考えを捨て、健康のためにも男性もクールビズすることで、クーラーに頼らず涼しく過ごすことを考えてみてはどうだろうか。

<クーラーに頼らず、清涼感を味わおう>
クーラーに頼らず過ごす方法としては、環境から見直すのも良い方法です。
例えば、カーテンは、暑苦しく感じる色合いから、青や白など涼しさを感じる色合いに変えてみてはいかがでしょう。日除けに簾などを利用するのも得策です。これは、クーラーをかけた時にも、効き目が違うので、省エネにも効果的な方法といえます。
食事に関しても、冷たい物ばかり飲んだり、食べたりすると、胃腸を弱めてしまうので、容器から涼しさを演出するのもおすすめ。例えば、あたたかい緑茶も、ガラスのコップを利用すると涼しく見える。
また、冷たいおしぼりを冷蔵庫に常備して、外から帰ったときに暑さでほてった身体をスッキリさせる等の工夫をしてみて下さい。

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2019年7月16日 火曜日

水が血液や細胞をキレイにする

江戸川区瑞江のあすなろ鍼灸整骨院。
健康維持・増進・整体・はり灸施術・産後骨盤矯正
骨盤矯正・外反母趾・ダイエット・肥満症の解決に自信あり!

今年は6月末から梅雨空が続き、曇りや雨の日が非常に多く続いております。
東京では1日の日照時間が3時間に届いていない日が、きょうまで2週間近く続いています。
梅雨がより長く続いているように感じられ、いよいよ青空が恋しくなってきました。

こんな梅雨空が続く時でも、のどは乾いています。
みなさんは、こまめに水分を摂取していますか?
正しい水分量を摂取することで、健康な体づくりにもなり、この夏の熱中症対策にもなります。





お茶やコーヒーで一応水分は摂ってるけど・・・
という方も多いと思います。
しかし、お茶やコーヒーには喉の渇きを潤すことはできますが、利尿作用があるため、体内の水分を外に出してしまうのです。

だからこそ 「水」を飲む必要があるんです。
水が足りていないカラダは血液がドロドロ、代謝も落ち細胞を老化させてしまいます。

水は唯一、細胞のエサになります。
傷ついた細胞を修復し、新しい細胞を作り出します。
また、代謝を上げたり、血液をキレイにする働きもあります。


体内の老廃物を排出してキレイな血液にするためには1日に約1.5~2リットルは必要と言われています。

暑くなってくると汗をかくことも増えるます。
「喉が渇いた」と思う時点でカラダはすでに脱水気味です!
喉が乾く前に、意識的に水を飲むように心がけましょう!
 

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2019年7月15日 月曜日

足裏の筋肉を鍛え、整えて「扁平足」「外反母趾」を改善

江戸川区・瑞江・篠崎・一之江・外反母趾・内反小趾改善ブログ  

人間の体の土台は「立つ、歩く」は足裏、「座る、寝る」は骨盤が土台となります。

骨盤は体の中心に位置するため、骨盤が歪むとその上のひざや腰や背骨・首・あごなど体の上部にも歪みが起こり、様々な不調を招きます。
健康面では、ひざ痛・腰痛・肩こり・頭痛・猫背・O脚・姿勢の悪化、便秘、下半身のむくみなどを引き起こします。
美容面では、お尻や下半身が太い、ポッコリお腹など太りやすい体質になってしまうこともあります。

骨盤は体の中心にあり、大きな役割を果たしていますが、一時的に骨盤の歪みを正しても、立って歩く時の土台となる足裏が崩れて歪み、不安定なままで歩くと、また元に戻ってしまいます。
骨盤が歪む根本原因は「足裏バランスの歪み」にあります。

長時間の歩行や立ちっぱなしていると、足裏がだるくなったり、足裏が引き伸ばされるような痛みがある・・・
そんなあなたの足は「扁平足」かもしれません。

扁平足(へんぺいそく)は、進行すると外反母趾(がいはんぼし)を引き起こしやすく、骨が変形したり、靴を履かなくても痛むようになることもあります。


体の土台、家屋でいうと基礎にあたる「足裏」

家が傾いたら土台から直していくのが自然です。

人間の身体も土台となる「足指」「足裏」からバランスを整えるという考えが身体全体を治す上で必要不可欠です。


当院でも外反母趾や内反小趾、足裏の痛み(足底腱膜炎)、足裏のうおのめやタコに悩む方が数多く来院されますが・・・
その前段階として知っておきたいのが、土踏まずがつぶれてしまう「扁平足」

「扁平足」の方は、足指の力が低下したり、足指をうまく使うことが困難になってしてしまうために、足裏バランスが大きく崩れてしまいます。
その結果、その上にある「骨盤」「背骨」「あご・顔面」までもが歪んでしまい、疲れやすかったり、健康面や美容面で不調を招きます。



まずは扁平足チェックをしてみましょう。
あなたの土踏まずには、ボールペンが入りますか?





扁平足のカギとなる「舟状骨」(しゅうじょうこつ)という骨が下方に変位して落ちてしまっているかどうかがわかります。

舟状骨とは、土踏まずの真上にある骨のことで、足の甲で"船底"のようなアーチを描いています。
この骨が地面の方向に落ちてしまってアーチが崩れるのが扁平足。出っ張った部分が靴に当たって痛む人もいます。

実は、扁平足は成長期の子どもに多く見られます。
裸足で走り回るなど、足底の筋肉を鍛える動きが足りないと、成長によって体重の負荷が増える際に足底が伸び、扁平足となります。
もちろん、運動不足で足底の力が弱い大人でも同様のことが起こります。
加えてX脚の人は、ひざが内側に入っているために土踏まず部分に重心がかかりやすく、足首が内側に捻れて、舟状骨が下方に落ちやすい状態にあります。
一方、O脚の人は重心が外側にかかり、内またの方に多くみられ、土踏まずの筋力をあまり使わない歩き方をしてしまいますので、加齢によって足底を支える力が不足してくると、重力に勝てず結果的に扁平足になるケースが多いのです。

<扁平足で足底がつぶれると外反母趾になりやすい>

扁平足になると、重心が土踏まずの部分にかかるので、足の親指側への負担が増え、足底の親指の内側についている母趾内転筋という筋肉が硬く縮みます。
すると足の甲から親指の付け根部分が内側に折れ、突き出した部分が痛みます。これが「外反母趾」

この状態がひどくなると、本来は親指を外側に開く働きを持っているはずの「母趾外転筋(ぼしがいてんきん)」も骨と同時に小指側に入り込んでしまいます。
すると、いざ親指を開こうとしても言うことを聞かなくなる。自分は、親指を開く方向に働かせているつもりなのに、母趾外転筋は反対に「内転」方向に働いて、親指を閉じるようになります。結果的にどんどん外反母趾を増強してしまうのです。

自分の足は大丈夫かな?外反母趾の症状が進んでいるかも......と心配になったら、簡単なチェック方法があるのでやってみましょう。
素足になり、足指じゃんけんの「グー」「チョキ」「パー」にしてみましょう。

「グー」にした時に足指の根元からしっかり曲がって、手でグーにした時と同じようにこぶしが出るようであればOK。
「パー」にした時には親指と小指がしっかりと外に開くようならOK。

一方、「グー」にした時に足指の根元からしっかり曲がらず、こぶしが出来ないようでしたら、「浮き指」「ハンマートゥ」という足の障害で、「パー」にした時に親指が外に開かず、逆に閉じる方向に力がかかってしまうようであれば、外反母趾の可能性が高いでしょう。
また、小指が開かない場合は、内反小趾という障害です。




<自分の力で足指を動かし足裏筋を鍛えよう!>
扁平足を改善するには足裏の筋肉を鍛える「足裏エクササイズ」をおこなうとよいでしょう。
足指5本をしっかり使ってタオルを「握る」「持ち上げる」「離す」という3動作を行うだけ。

とってもシンプルですが、足裏の土踏まずを引き上げる筋肉をまんべんなく鍛えることができます。
X脚やO脚気味の人は、足指を動かそうとするとどうしてもひざが正面からずれて内側、あるいは外側に動いてしまう傾向にあるので、常にひざが正面に向いているかチェックしながら行いましょう。

「握る」動作では、のべーっと伸びてしまっている長母趾屈筋と長趾屈筋を使って足底をぎゅっと縮めます。
「持ち上げる」動作によって、舟状骨を引き上げる後脛骨筋が働く。
弓をぐーっと引くようにして前脛骨筋を働かせることで、足のアーチを高くするようにタオルを持ち上げましょう。
続いて、タオルをぱっと「離す」と、母趾外転筋本来の「親指を開く」という働きを刺激できます。
右足で行いつつ、左足で、シワが寄ったタオルを元の位置に戻しながら、何回も繰り返しましょう。

「グー」「パー」運動や「足裏エクササイズ」をしている時に、足裏や足指がつりそうになった場合は、足指を上下に曲げたり伸ばしたりしてストレッチをしたり、足裏のマッサージをしながら、繰り返していきましょう!

当院では「扁平足」「外反母趾」「内反小趾」の治療として、足指の動きや踏ん張りを改善させる足指反射療法や足裏バランステーピング法や足整板(インソール)療法で足元(土台)から全身のバランスを整えます。

また、全身のバランスを整える方法として、個々の状態に合わせた無理のない骨盤矯正・バランス整体療法により不安定な歩き方により歪んだ全身の骨格バランスを整えます。
足元(土台)を整えることにより正しい歩行を促すことができます。

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