あすなろBLOG

2019年8月29日 木曜日

ついつい食べすぎてしまった! 無意識食べにご注意!


江戸川区・瑞江・篠崎・ダイエット相談・あすなろダイエットブログ


あなたはダイエットしよう、「痩せよう」と心に強く誓ったのに、、、

「ついつい食べすぎてしまった」ということはありませんか?




例えば、、、
1)ストレス
2)習慣
3)ながら食い
4)もったいない精神


これらの「無意識食べ」が原因での肥満が多いと思います。


「私そんなに食べてないのに」・・・気づいたら、、、体重が○○㎏増えてる~
なんてことはありませんか?


1)ストレス
職場や家庭での人間関係、病気や疲労、不安、緊張、暑さ、寒さ、気圧など
イライラだけではなく、私たちは様々なストレスにさらされています。
他人に迷惑をかけず手っ取り早くストレスを発散できるのが「食べること」

しかし食べることでストレス発散したつもりが食べたあと罪悪感を感じたことはありませんか?

罪悪感からさらに強いストレスを感じてしまい負のループに陥ってしまいます、、、。


対処法としては、
食べること以外にストレス発散の手段を持っていることが大事!

カラオケ、運動、ヨガ、お風呂、読書、友達とのおしゃべりなど、、、
好きなことならなんでもOK!


それからもっと大事なこと!
しっかり食べているのにお腹が空く甘いものが食べたくなるお菓子がやめられない、、、という方
それは「栄養不足」です!!


食事で栄養が満たされていないともっともっと!とカラダは栄養を欲します。
これを軽く見ている人はたぶん痩せられません。



2)習慣
朝だから食べる
お昼の時間だから食べる
夜だから食べる

お腹が空いていないのに時間になったら食べていませんか?

それから、食事のあとはデザート、コーヒーと甘いもの
本を読みながらお菓子など

セットで食べることが習慣になっていませんか?


お腹がグ~!となるのは胃が空っぽな合図ではなく、、、!
これから胃腸が大掃除を始めますよ~という合図なんです。


消化や吸収にいつも忙しく胃腸が働き過ぎると、内臓は疲れちゃいます。
すると、カラダは無駄なエネルギーを使わないために代謝を下げてしまいます。
よって、脂肪も燃えにくくなってしまいます。


「空腹の時間は胃腸が掃除され脂肪が燃えやすい状態です」
だから、お腹が空いてないのに「時間だから食べる」というのは実はもったいない!
お腹がなるのは痩せるチャンス!
カラダの感覚を鋭くして腹を感じる時間を作ってみてください。



3)ながら食い
テレビを見ながら、
スマホを見ながら、
作業をしながら、
料理をしながら、

食べることに集中せず、よく噛まずに、味わうことなく食べていませんか?
ながら食いは食べることに意識が向いていないので

脳が満足せず無意識に食べすぎてしまいます。

食事をよく噛んで、味わってゆっくりと食べると心もカラダも満たされやすくなります。
ついつい、ながら食いや早食いになってないか?
気をつけてみましょう!



4)もったいない精神
子供の頃に、ご飯を残してはいけないと言われて育った方

ビュッフェに行くとお腹がいっぱいなのに何回もお代わりしたり、、、
子供や家族や友達の残りものを片付け食べしたり、、、

お子さんがいらっしゃる方はつい食べ残しを口に運んでしまいがちですよね!

でも、、、あなたのカラダはゴミ箱ではありません!

余計な一口は余計な「脂肪蓄積」につながります。



必要な分を食べることで食べたものがエネルギーとして使われます。
食事は腹8分目を目安に、必要以上に食べるのを一旦お休みしてみましょう!

お子さんの食べ残しを食べてしまう方は、
はじめから自分の分を減らしておくなどの工夫をしてみましょう。



以上、いつの間にか太る「無意識食べ」について例を挙げてみましたが、
心当たりはありませんでしたか?



これ、私のことかも!?と思った方は
いまの食生活や生活習慣、考え方を見直してみてくださいね。
 


これ以上太りたくない方、
生活習慣を見直したい方、
カラダを根本的に整えたい方は
ぜひ一度カウンセリングにお越しください。

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カウンセリングでは痩せない理由を明確にし、改善法をアドバイスします!

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【内容】
・カウンセリング
・食欲抑制 耳つぼ療法体験
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カウンセリングでは現在の生活習慣、食事習慣を丁寧にお聞きして、一人ひとりに合ったダイエット方法を提案していきます。

耳つぼ体験では、食欲を抑えるツボに小さな針または先のまるい金属を貼りつけます。

ダイエット整体ではカラダのゆがみや悪い姿勢のクセを修正し、
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2019年8月 9日 金曜日

夏に気をつけたい麺類ランキング<ダイエットブログ>


毎日暑い日が続きますね!
みなさん夏バテしてませんか?

このところ気温の高い状態が続き、昨日の立秋を過ぎても秋とは名ばかりで、暑さで疲れが出ている方も多いと思います。
明日からの3連休、そしてお盆休みもありますので、ゆっくりする時間をとるなどして、体調を崩さないようお気をつけください。

こうも暑い日が続くと、、、
食事はさっぱりと冷たい麺類だけですませることはありませか?



例えばそうめん!
簡単に作れるし、さらっと食べられるし、カロリーも少なそうだし、、、
気軽に食べる方も多いと思います。

しかし、麺類には大きな落とし穴が、、、
麺類のほとんどは小麦から出来ています。


そして小麦は炭水化物。
太りやすいと言われる「糖質」も多く含まれています。

そこで必見!

夏バテ・夏太りしやすい
夏に気をつけたい麺類
<糖質が多い麺類ランキング>


※一般的な1食分の糖質量
1位 そうめん(ゆで麺1食分270g) 69.7g
2位 中華麺(ゆで麺1玉230g)64.2g
3位 パスタ(ゆで麺1食分190g) 55.6g
4位 うどん(ゆで麺1玉250g)52.0g
5位 そば (ゆで麺1玉200g) 48.0g

なんと、、、そうめんは糖質の多さナンバー1!食べ過ぎ注意!


<麺類のデメリット>
・ツルツルと噛まずに早食いになる
・腹持ちがわるい
・単品ではタンパク質、ビタミン、ミネラルが不足しやすい
・血糖値が上がりやすく、脂肪になりやすい
・冷たい麺は身体を冷やす
・つゆやつけダレでさらに糖質がアップ
・胃腸に負担がかかる(麺類+チャーハンなどのダブル炭水化物に注意!)


麺類は手軽さとは裏腹にデメリットも多いです。


でも、どうしても麺類が食べたい!
そんな時は以下のことを意識してみてください。

<太りにくい麺類の食べ方のコツ>
・温かいスープまたは常温で食べる
・よく噛んでゆっくり食べる
・卵、野菜、納豆、海藻類をトッピング
・麺類単品は避け、肉などのおかずと一緒に食べる



麺類の単品食べは、栄養が「糖質」にかたよってしまうので、摂りすぎると脂肪として蓄積されたり 夏バテに直結します!!

なるべく麺より具が多めにして、栄養バランスもよくすると満腹感が上がり、腹持ちもよくなります。
その際、噛みごたえのある具材を入れて、よく噛んで食べることで消費エネルギーもアップします。

脳への血流も良くなるので午後の眠気も予防できます!

参考にしてみてください!


これ以上太りたくない方
生活習慣を見直したい方
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ぜひ一度カウンセリングにお越しください。
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耳つぼ体験では、食欲を抑えるツボに小さな針または先のまるい金属を貼りつけます。

ダイエット整体ではカラダのゆがみや悪い姿勢のクセを修正し、
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