あすなろBLOG

2019年4月12日 金曜日

更年期は太りやすい!?

東京・江戸川区・瑞江・篠崎・整骨院・あすなろダイエットブログ 

40~50代の悩みのタネである「更年期」



症状としては・・・
ほてり・のぼせ・手足の冷え・発汗・頭痛・めまい・不眠・しびれ・どうき・肩こり・腰痛・疲労感・憂うつ・イライラなど。
不定愁訴といわれて、症状が定まらない多彩な症状がみられます。

おおよそ45~55歳ごろの時期を更年期とよびます。
従来は更年期といえば女性の話しでしたが、最近では男性の更年期も話題になっています。

この年齢になると、体内の性ホルモンが減少することにより身体に変化が生じます。
女性ではエストロゲンという女性ホルモン、男性ではテストステロンという男性ホルモンの減少がみられます。

更年期障害とは、これらのホルモンバランスの変化によって引き起こされる不快症状が重く、生活に支障をきたしている状態です。
また、ホルモンバランスの他に、本人の心理や周囲の環境も更年期障害に係わっています。

すべての人が更年期障害に悩まされるわけではありませんが、、、
更年期の症状は、4人に1人は日常生活に支障をきたすと言われています。



<更年期になると太る?>
多くの方が40歳代の中ごろから肉体的にも精神的にも変化をむかえ、太り始める人も多いと言われます。

原因としては、
・基礎代謝量の低下
・筋肉量の低下
・消費エネルギーの低下
が関係します。


運動量や食事量が変わらなくても年齢とともに太りやすくなるのはこのためです。
若いころと同じ運動量で同じ食事習慣であれば、確実に太るということです。



そして、いちばんの原因はホルモンの影響。

更年期障害の原因となる性ホルモンの減少も体重の増加と関係しています。

特に女性ホルモンのエストロゲンは、排卵や月経に適したカラダづくりのほか、脂肪の代謝を促します。

更年期を迎えてエストロゲンの分泌量が減ると、脂肪の代謝が悪くなって内臓脂肪が増えやすくなります。

いま、お肉をつまめるような皮下脂肪が多い方は、更年期以降は内臓脂肪までつきやすくなるので注意が必要です。



◆若い人も閉経後も油断禁物!
実は、女性ホルモンの値は悪玉コレステロールの値と深い関係があります。

例えば、閉経前後にはエストロゲンの減少に伴い、悪玉コレステロールや中性脂肪が増加しやすくなります。
このような変化は動脈硬化を促進し、心臓や血管に悪影響を与えます。

逆に、若い方でも不規則な生活や食生活の影響で、悪玉コレステロールが多くなると、女性ホルモンにも影響が出やすくなるとも言えます。

悪玉コレステロールが女性ホルモンに影響を与えるということは、生活習慣や食習慣を改善すれば、更年期障害や更年期前後の体重増加を防げると考えられます。

 

実際、当院でダイエットプログラムを実施したお客様の中には、生活習慣、栄養のバランスを整えた結果、更年期でも閉経後でもしっかり痩せた方はたくさんいらっしゃいます。


年齢に関係なく、今まで食べてきたものが、今のあなたのカラダを作っています。

食生活や生活習慣を変えなければ、このままカラダはどんどん毒素を溜めて老化したり、太る一方です。
逆を言えば、食事や生活習慣が整えばカラダは若返り、太らなくなります。


自分のカラダはひとつしかありません。
自分のためにも、大切な家族のためにも、
是非 ご自身の食生活、生活習慣を見直してみましょう!

自己流ダイエットでお悩みの方、
痩せたいけど自己流ではなかなか痩せられない方
あなたのお悩みを解決します!

是非一度カウンセリングにお越しください。

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ダイエットプログラム
カウンセリング
体験コース募集中
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カウンセリングでは痩せない理由を明確にし、改善法をアドバイスします!

~ダイエットプログラム体験コース~
【内容】
・カウンセリング
・食欲抑制 耳つぼ療法体験
・ダイエット整体体験

カウンセリングでは現在の生活習慣、食事習慣を丁寧にお聞きして、一人ひとりに合ったダイエット方法を提案していきます。

耳つぼ体験では、食欲を抑えるツボに小さな針または先のまるい金属を貼りつけます。

ダイエット整体ではカラダのゆがみや悪い姿勢のクセを修正し、
ゆがみやカラダの癖をとる ⇒ 血液やリンパの流れをよくする⇒脂肪を燃焼しやすい状態にする

【料金】初回体験 3240円
予約はこちら↓
あすなろ鍼灸整骨院 いつあき予約サイト

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2019年4月 5日 金曜日

ダイエットにサプリメントは必要か? 

ー東京・江戸川区・瑞江・篠崎・あすなろダイエットブログー

ダイエットのカウンセリングの中で、
・過去にエステサロンでのダイエットで、高額のサプリメントを勧められた。
・サプリメントではなく、毎日の食事を変えていきたい。
・サプリメントやダイエット食品は健康上安全なのか?
という意見や
逆に・・・毎日が忙しく、食事に手間をかけられない、カロリー計算するのがめんどうだから、ダイエット食品やサプリメントを使いたい。
という意見に分かれます。




サプリメントやダイエット食品は、
手間がかからず、手っ取り早く栄養素を補給できるという点では、優れていますが、、、
一時的に痩せても、それをやめてしまうと、すぐに体重が戻ってしまい、リバウンドしてしまうケースが少なからずあると思います。



CMや広告などでも即効性や手軽さをアピールする、サプリメントやダイエット食品が多いですよね?

ダイエットの本質をわかっていないと、見る側はこれに踊らされてしまいます。


ダイエット指導者の中にはサプリメントやダイエット食品を扱っている方もいますのでので、 誤解のないように言っておきますが、、、
サプリメントの目的は足りない栄養素を補なったり、代謝を手助けするというものです。

なので、サプリメントで痩せられますか?
という質問の答えは、

「サプリメントには直接痩せる効果はありません」となります。


基本的な食事や生活習慣が整ってこそ、サプリメントの効果があります。


加工食品や外食などで毒素だらけのカラダには、いくら良いものを入れても、、、
残念ながら作用しません。

ですから・・・
食習慣や生活習慣の根本から改善して、ダイエット後もリバウンドしないようにすることをご指導します。

その上で、足りない栄養素や代謝を助けるためにサプリメントを併用することをお勧めしています。



また、ドラッグストアやコンビニなどで売っている安価なサプリメントでは、ほとんどのもので意味がありません。

栄養素や代謝を助ける良いサプリメントは、
原材料からして、健康上安全な自然界に存在する食物から抽出していますので、それなりに高額です。
安価なものは、大量生産が可能な化学合成されたもので、ほとんど人間の腸には吸収しませんので、意味がありません。




<ダイエットにサプリメントは必要か?>


私の指導は・・・
例えば、タンパク質が足りてないので、赤身のお肉や魚をたくさん食べてください!
赤身のお肉や魚が嫌いで積極的に食べれない方には、良質のプロテインで補うようにお勧めしています。

嫌いで積極的に食べられないものに対して、栄養素を補給するようにサプリメントをお勧めすることはあります。



食生活が乱れていて、サプリメントで補いたいという方は、
元々の食生活が乱れたままではサプリの効果は半減してしまいます。



良いものを入れる前に、カラダにたまった毒素を出すことが先決!
そのために、補助食品で代謝を促すこともあります。

カウンセリングでは毒素を排出する方法もお伝えしています。


サプリメントに限らずですが、オーガニックや無農薬野菜などカラダに良いものを食べている方も「良いものを入れる前に悪いものを出す」ことが最優先です。

栄養を吸収する腸が健康でないと、せっかく良いものを取り入れても、吸収しませんから!

水を飲むこと、快便であることも毒素排泄の大切な一つです。




自己流ダイエットでお悩みの方、
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2019年3月23日 土曜日

春先の体調不良は自律神経失調!?

ー江戸川区・瑞江・南篠崎・鍼灸整体院・あすなろブログー

東京では、昨日まで暖かい日が続き、桜が開花しましたが、、、
今日はうって変わって、気温が急降下して朝から雨模様の天気になりました。

季節の変わり目にあたる春先の気温や気圧の上下動で、体調を崩す方が多く見受けられます。
特に注意してほしいのが
「自律神経の不調」



自律神経とは、呼吸や消化吸収、血圧などをコントロールしている神経のことで、、、
この神経機能が乱れると、めまいや頭痛・吐き気、倦怠感のほか、高血圧や血糖値の異常など重大な病気につながりかねない症状も出てきます。


自律神経には、交感神経と副交感神経があり、
「気温・気圧の変化」「寝不足」や、「人間関係」「ストレス」「結婚・転職などの生活スタイルの変化」など、さまざまな環境や、ライフスタイルの変化に対応して、適宜バランス良く働いていることが、健康な状態と言えます。



自律神経が機能していないと、血圧の調節が出来ずにめまいを起こしてしまいます。
めまいは、さまざまな病気で起こる症状のため、原因が自律神経にあるとわかるまでには時間がかかる場合もあります。

腸で自律神経のバランスが悪くなると、ひどい便秘や下痢になる「過敏性腸症候群」になってしまう場合があります。
特に下痢の場合は、学業や仕事がままならず、生活に支障が出る場合が多いと言います。
一度症状が出ると、「またなったらどうしよう」という不安がさらなる症状を呼び込むので、負の連鎖が働き悪循環に陥る場合も少なくないようです。


また、スマートフォンやパソコンの長時間使用が首のコリを悪くさせ、それが自律神経に悪影響を及ぼしていることもわかってきています。

姿勢の悪いクセは、自分自身ではなかなか分かりずらいようで、、、
ご自身では、楽だと思っている姿勢でも、カラダの様々な箇所に負担がかかってきて、不調を起こします。

当院では、自律神経系の不調を鍼灸治療で整えると共に、
姿勢の改善のためのバランス整体施術をおススメしています。
一度悪いクセが付いてしまった身体を改善するには、個人差はありますが、最低でも3ヶ月の期間をかけて施術計画を立てていきます。


正しい姿勢、筋肉の使い方をカラダや脳にインプットさせることで、自律神経の機能を整え、首や肩のコリ、カラダ全体の不調を改善していきます。
お身体の不調は何でもご相談ください!

予約はこちら↓
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2019年3月19日 火曜日

ダイエットや健康のために「カラダに良い習慣を作る」

ー東京・江戸川区・瑞江・篠崎・あすなろダイエットブログー

段々暖かくなってきて
そろそろ桜が咲きそうですね♪


薄着の季節ももうすぐそこ!

寒くて重くなっていた腰をそろそろあげましょう。

あなたもカラダに良い習慣を作って、、、
健康のためにもダイエットしませんか?

ダイエットにも、健康のためにも
とても大切なことがあります!


それは・・・

「よく噛んで食べること」

これ、なかなか意識して取り組まないと難しいと思います。

よく噛むことで、満腹ホルモンが働いて
脳に「お腹いっぱいだよー」 と指令を送ったり
唾液をいっぱい出すことにより免疫力を高めたり
「消化酵素」がたくさんでて胃腸への負担を軽減します。

さらに、血糖値の上昇をゆるやかにして脂肪をつきにくくする・・・
など、よく噛むだけでも たくさんのメリットがあります。

「ひと口30回」と、よく言われますが、本当はそれでも少ないのです。


「よ~く噛んでゆっくり食べる」
意識してしっかり取り組めばカラダは変化します。
カラダは日々の習慣の積み重ねで作られています。
ぜひ、カラダに良い習慣を 増やしていきましょう!

健康になりながら痩せる体質改善ダイエットを体験してみたい方は↓

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【内容】
・カウンセリング
・耳つぼ体験
・バランス整体

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2019年3月13日 水曜日

食事で花粉症を予防

ー東京・江戸川区・瑞江・篠崎・体質改善ブログー

今週はかなり暖かくなってきて、春の気配がいちだんと感じられるようになりました。
花粉症の方は暖かくなるにつれて、症状が辛くなるようですね!



私は花粉症ではないのですが、なんだかムズムズする気がします。


昨年当院のダイエットプログラムを卒業された患者様が
今年は花粉症の症状が軽いとの報告を受けました。
これは嬉しい報告です!


しか~し、甘いものが食べたくなって、クッキーやケーキを食べたら、、、
その翌日は花粉症の症状がきつくなったと言っておりました。

そうなんです!
花粉症も食事の影響を受けるんです!


私がいままで見てきた患者様の中でも、甘いものやスナック菓子をよく食べる方は、
花粉症やアレルギーなどの症状が出やすい方や
ケガや病気が治りにくいことが多いのも事実です。

心当たりがある方は気をつけてみましょう!


今や都内では2人に1人の人が花粉症と言われています。
(全国的には25%)
これは食生活、環境、ストレスがとても関係していると考えられています。
現在、花粉症ではない方もこれから症状がでる可能性もあります。


そして、なるべく薬は使いたくない!
という方も多いと思います。


<食事で花粉症を予防する3つのポイント>
花粉症を軽減したり予防するには、毎日の食事内容が重要なポイントです。

花粉症を軽減・予防するには

1、からだの免疫力を高めること
免疫力の高さは腸内環境が影響しています。

腸内環境を整えて花粉症予防に効果的な食材は
1)腸の働きを活発にする
  「発酵食品」・・・味噌、納豆、キムチなど
2)腸内の善玉菌のエサとなる
  「食物繊維」・・・海藻、野菜、果物、ナッツ類、豆製品、玄米など


2、粘膜や細胞を強化すること!
全身を守っている粘膜(バリア)を強くするには、
「タンパク質」「ビタミン」が必要です。

カラダの原料となっている「タンパク質」が不足すると、皮膚や粘膜が弱くなり、免疫力も 低下してしまいます。
肉、魚、卵、大豆製品などでタンパク質を補いましょう。

効果的なビタミン類を取る!
1)皮膚や粘膜を健康に保ったり老化やガンの抑制効果もある
  「ビタミンA」・・・レバー、うなぎ、人参など
2)皮膚や骨を丈夫にする
  「ビタミンC」・・・ 菜の花、ピーマン、ブロッコリー、柑橘系の果物など
  ビタミンCはストレスや喫煙により消費されやすいので積極的に摂りたいビタミン
3)抹消血管を広げ血行を良くする
  「ビタミンE」・・・アボカド・アーモンド、大豆、サーモンなど
  ビタミンEは活性酸素や 悪玉コレステロールの酸化を防ぐ働きもあるので必須です!


 ◇その他の効果的な食材
 ・アレルギーの炎症を抑制する
 「オメガ3」・・・青魚、アマニ油など
 ・強力な抗酸化作用がある
 「ポリフェノール」・・・大豆製品、緑茶、赤ワイン、生姜、カカオ70%以上のチョコレート


3、食べ方で胃腸の負担を減らし免疫力を上げる!
ポイントは、温かいものを よく噛んで味わって食べること!
汁物や温かい飲み物で内臓を温め、よく噛んで唾液を出すことで
胃腸の消化・吸収も良くなり、免疫力アップにもつながります。


食習慣を見直して免疫力を高め、花粉症の時期を乗り越えましょう!


私が指導するダイエットプログラムでは、
ダイエットに取り組んで、アレルギーや花粉症の症状が軽くなった方、
風邪をひきやすかった体質が改善したなど
痩せるだけでなくからだの調子も良くなっています。



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【内容】
・カウンセリング
・耳つぼ体験
・バランス整体

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