あすなろBLOG

2019年3月 1日 金曜日

ダイエットや健康のために「細胞レベルでカラダを変えるには?」

ー江戸川区・瑞江・篠崎・あすなろダイエットブログー

今日から3月ですね!
だいぶ、春に近ずいてる感じもしますが、昨日のようにまだまだ、寒さが厳しく、寒暖の差が身体にこたえる時期にもなりますので、体調管理にお気を付けください。

また、花粉症の方はイヤ~な季節が訪れてまいりましたので、花粉対策を万全にして、乗り切りましょう!

花粉症を軽減するツボ療法もございますので、
こちらの「Blog」http://www.karada-kobo.net/blog/2018/03/post-73-772623.html
もご参照ください。



さて、今回は当院の体質改善ダイエットプログラムを約3年前に卒業した瑞江在住のY・K様(ダイエット当時46歳)が先日、寝違えて首を痛めてしまい、久しぶりに当院にお越しになられたのですが、3年前のプログラム卒業当時よりもさらに、カラダが引き締まっていたので、その成果を報告します。



ダイエットプログラム開始から約1っヶ月経って体重が落ち始めた頃から、仕事の帰りは2駅前で電車を下車し、約1時間のウォーキングで帰宅していたのですが、3年経った今でも毎日継続しているとの事でした。


プログラム4ヶ月間の期間頑張った結果61kgあった体重を49kgまで減量することが出来て、その後も体質改善できた結果、リバウンドすることなく約3年後の現在も体型、体重ともに維持しておりました。

プログラム開始当初はお仕事が忙しく、帰宅は毎日21時前後。
食事はスーパーのお惣菜やインスタントや冷凍食品が多く、運動習慣も全くありませんでした。

そこから本気で、体質改善、ダイエットをすることを決意して・・・
まず食事習慣から見直し、足りない栄養素とたんぱく質(プロテイン)を毎日摂ることで、自然とお惣菜やインスタント食品が少なくなりました。

お昼もほぼ外食だったのがお弁当を持っていくことが増えて、 Y・Kさんご自身も自分の意識が変わったことに驚いていました。

自分のカラダに必要なものがわかると、自然とカラダに良いものを選ぶようになり、食習慣が整い、脳への意識づけも変わっていくんです。


ピーク時の体重からマイナス12kg、ダイエットスタート時からウエストは10cmもダウン! 顔の輪郭やお腹周りも引き締まり、数字以上にスリムに見えます!


本気で取り組んできたからこその嬉しい結果です!


Y・Kさんからの感想はこちら↓↓
『4ヶ月間プログラムを続けてきて、「がんばってダイエットしている」という感じでは全くなく、楽しみながら無理なくやってこられました。
だんだん生活習慣や食への意識が変わっていき、そして何よりも続けられた一番の理由は、先生が「あれはダメ」とか「これはダメ」とかマイナスなことは全く言われなくて、私に合わせて提案してくれたことだと思います。
だんだん自分でも色々考えて工夫できるようになって、本当に楽しかったです。』


個人差はありますが、食習慣や生活習慣を変えて、ダイエットの正しい知識を得ながら、脳にダイエットの意識づけをすることにより、カラダが変わるまでには最低でも3ヶ月はかかります。

人間のほとんどの細胞が入れ替わるサイクルが約3ヶ月。
細胞レベルで変化をするには最低でもこのくらいの期間は必要です。

逆に、「細胞レベルで根本から健康体質」にならないと、ダイエット期間が終わればリバウンドが待っています。

太る・痩せるを繰り返しているとご自身の脳は「不快を感じてしまい」カラダはだんだん痩せにくくなってしまいます。

約4ヶ月のダイエット期間で「健康体質」の土台をしっかり作ったので、約3年経った今でも「太りにくい体質に変わり」リバウンドせずに、体型を維持することが出来ています。



<カラダを根本から改善するためには>
みなさんはダイエットしてリバウンドした経験はありますか?
また、体調不良や病気がなかなか治らないという人はいますか?

先ほど、「細胞レベルで根本から健康体質」にならないと、リバウンドするというお話を
しましたが、、、
例えば、病気で病院に行って薬をもらっても病気を治すのは「自分自身の治癒力」なんです。

これ、勘違いしてる人が多いなぁとよく思うんですが、、、

薬は対処療法で、症状を抑えることはできますが、病気を根本から治してくれるわけではないんです。

治すのは「自分」です。
医者でも薬でもないんです。



ダイエットも同じで、サプリメントや食事制限などそれをやっている間は痩せたとしても、やめてしまえば必ずリバウンドします。

甘いものがやめられないのは理由があります。
冷えたり、むくんだりするのにも理由があります。

その原因が見つかれば必要なことをすればいいだけ。

なのに、改善しないのは必要なことはしていても不必要なこともしているからです。


例えば、甘いものをやめたとしても他の食べ物のバランスが悪かったり、睡眠不足やストレスがあれば成果はほとんど出ません。

無理して我慢しているとそれもストレスになり、いつか爆発します。

これではカラダに良いのか悪いのかわかりませんよね。


実は、甘いものへの欲求もストレスによる不調も、そのほとんどが「食事」が影響していてそれを改善するのも「食事」=「栄養」なんです。

痩せるためにも、健康を維持するために必要なのは、カラダに必要な栄養素を摂ること。


一時的に頑張るのではなく、一生続けられるような食生活にしていくと、それはダイエットではなく日常の生活習慣になるんです。
ですから、頑張らなくても、我慢しなくても、いつもの日常の習慣が「健康体質」の行動となり、それが自然と出来るようになってきます。


これが『細胞レベルでカラダを変える』ということです。


自分に必要な栄養ってなんだろう?
不調を改善するにはどうしたらいいんだろう?

もちろん、一人一人体質や環境が違うので必要なものや、やるべきことも違ってきます。


これ以上太りたくない!不調を改善したい!
という方のために当院はサポートしています。

将来に不安がなく「健康なカラダ」「太りにくい体質」になりたい方は
ぜひ当院を頼ってご相談に来てください。

あなたの将来の不安がひとつなくなると思います。

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ダイエットプログラムカウンセリング
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カウンセリングでは痩せない理由を明確にし、改善法をアドバイスします!


~ダイエットプログラム体験コース~

【内容】
・カウンセリング
・耳つぼ体験
・バランス整体

カウンセリングでは現在の生活習慣、食事習慣を丁寧にお聞きして、一人ひとりに合ったダイエット方法を提案していきます。

耳つぼ体験では、食欲を抑えるツボに小さな針または先のまるい金属を貼りつけます。

バランス整体ではカラダのゆがみや悪い姿勢のクセを修正し、
ゆがみやカラダの癖をとる ⇒ 血液やリンパの流れをよくする⇒脂肪を燃焼しやすい状態にする

【料金】初回体験 3000円
予約はこちら↓

あすなろ鍼灸整骨院 いつあき予約サイト
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2019年2月23日 土曜日

ダイエットや健康のために「理想的なカラダ作り」

ー東京・江戸川区・瑞江・篠崎・あすなろダイエットブログー

ここ数日は朝晩と日中の気温が大きく上がった下がったりと、体調管理が難しくなっております。

風邪やインフルエンザで寝込んでしまった方
体調がすぐれない方
慢性的な疲労感が抜けない方は「動く」「休む」のメリハリをしっかりつけましょう!


いつも脳のスイッチの「ON」「OFF」が切り替えられない状態の方は、、、
病気に対する抵抗力が下がってしまったり、慢性疲労につながりやすくなります。


そもそも、いつもカラダがだるい、疲労が取れないという方は
ご自身のカラダから発しているSOS信号ですから、、、
しっかりカラダの声を聴いて、休むときはしっかりと休息をとりましょう!



健康になるために適度な運動!
痩せるためには運動!
よく聞く言葉ですよね。




<運動は身体だけではなく脳にも良い>
カラダを動かすと血液循環がよくなるのはもちろん、
脳への血流も増えるので、集中力が上がったり頭の回転が速くなったりします。

頭を使う職業の方は、朝ランニングしていたり、ジムに行って筋トレするのは・・・
脳を活性化させて、新たなアイデアを生み出すためにも、良いとされています。

運動はカラダに良いだけでなく、脳にも心にも良いんです。

気分の浮き沈みがある方は、軽くカラダを動かすようにすると不安も少なくなりますよ。

カラダを動かすことで、ストレス解消にもなって自律神経のバランスを整えることができます。



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ダイエットに運動は必要か?
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では、ダイエットのために運動は本当に必要なのでしょうか?
正直なところ、体重を落とすためだけなら運動は必要ない! と思っています。


「運動よりも食事の改善が重要」
それだけ、食事はカラダの状態に影響します。

でも、太りにくいカラダ作りやボディメイクするなら筋肉を増やすことが重要!
骨格は自分でデザインすることができませんが、筋肉は自分の思い通りにデザインすることができます。

くびれをつくったり、ヒップアップしたり、美脚にしたり・・・
理想のボディメイクのためには「食事+適度な運動」


そのため、私のダイエット指導では、まず食事の指導から始めます。

食事が整ってきたら、さらにキレイに痩せるために必要な運動指導もしています。

ダイエットのための運動はハードなものでなく、続けていけるかどうかが肝心!
なので、運動がキライな人には無理にお勧めはしていません。

ストレス解消どころか、運動しなきゃ!という気持ちがストレスになれば、逆効果になるから。


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2019年2月12日 火曜日

ダイエットや健康のために「ストレスがダイエットに与える影響」

ー東京・江戸川区・瑞江・篠崎・あすなろダイエットブログー

ここ1週間ほどは寒さが厳しい日が続いております。
東京地方でも、この3連休中の2日間は雪が降りました。

寒さも降雪も、外出を控えたり、やりたい事が出来なかったり、予定していたスポーツが出来なかったりと、、、
なにかと「ストレス」を感じる方も多いと思います。


みなさんはストレスを抱えていますか?

全くない!という人は少ないと思います。

職場や家庭、人間関係など多少なりとも何かしらのストレスはあるかと思います。
ストレスが原因で太ったり、病気を引き起こすことはよく耳にすると思います。


ストレスには
【悪いストレス】と【良いストレス】の2種類があります。



【悪いストレス】
嫌いなこと、気持ちが乗らないもの、価値の低いもの(こと)などを行なっている時に起こるストレスで

イライラしたり、ヤル気をなくしたり、悲観的になります。

この悪いストレスを抱えると、ストレスホルモンと言われる 「コルチゾール」という物質が分泌されます。


コルチゾールは、、、
・筋肉を分解して脂肪を蓄える
・コレステロール値を上げる
・食欲を増やす

といった性質を持っています。


中には、ストレスで食べられなくなるという人もいると思いますが、
ストレスで甘いものが止まらない、暴飲暴食をしてしまったという経験がある方も多いのではないでしょうか?


<ストレスがあると脂肪が燃えにくい >
ストレスを抱えていると、それが原因で食べ過ぎるということだけではなく、
基礎代謝が落ち、脂肪が燃えにくくなってしまうんです!



オハイオ州立大学の研究によると、
「ストレスを抱えている人は何もしなくても年に5kg増える」という研究結果が出ているそうです。


人と同じものを食べていても1日に104kcalほど消費カロリーが少なく、
1ヶ月で416gの脂肪がつき、1年にすると約5kg体重が増えるという計算です。

ストレスって恐ろしいですよね...


悪いストレスを受け続けると太るだけではなく、病気を抱えやすくもなります。


ダイエットしていても結果が出ないという方、体調不良が改善しない方は、、、
まずはストレス対策を優先していきましょう!



一方で、【良いストレス】というのもあります。
これは、成長や進化をもたらす価値のあるストレスです。


良いストレスは、新しいことにチャレンジしたり、自分を成長させる為のストレスです。

物事や行動に意欲的になり、人生をより豊かに充実させてくれます。
また、、、 カラダの生理機能が正常に働き、代謝や治癒力も上がりやすくなります。

ですので、良いストレスを適度にかけている方は、元気に長生きする傾向にあります。

ストレスをなくすために何もしないよりも、自分の生きがいや目標のために良いストレスをかけていく。
これらは、肥満や病気を予防するのにもとても効果的で大切なんです。


もしあなたが悪いストレスを抱えているなぁ
という場合は、


・成長したり学べる良い環境に身を置く(資格の勉強やトレーニング、良い指導者から指導を受けるなど)

・自分の価値や生きがいを考え、新しいことを始めたり、趣味を充実させる

・目標を持ち、それを実現するために行動する



すると、今まで抱えていた悪いストレスもあまり気にならなくなったり、乗り越えやすくなります。


ストレスは悪いものだけではないので、うまく活用していきたいですね!




<ストレスに強くなるコツ>
ストレスで暴飲暴食してしまったり人にあたってしまう場合、そのはけ口を食事や人以外に向けることが重要になります。


対策としては、、、
・何か熱中できるものを作る
・カラダを動かす
・嬉しい、楽しい、おいしい、気持ちいい、達成感、新しいこと、やりたいこと
などを体験するのが一番!



ぜひ参考にしてみてくださいね!



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2019年2月 5日 火曜日

ダイエットや健康のために「添加物がダイエットに与える影響」

東京・江戸川区・瑞江・篠崎・あすなろダイエットブログ



添加物が体内(血液中に)に入ってくるとそれを解毒(分解)するためにエネルギーをたくさん使います。

すると、、、

脂肪の分解は後回しになってしまいます。


そして、その解毒の際にビタミン・ミネラルが大量に消費されてしまい、脂肪を燃焼させるために必要な栄養素が足りなくなってしまいます。



このため、、、
加工食品
冷凍食品
インスタント食品
コンビニ弁当
お菓子
など、添加物が多い食事をしていると
毒素や老廃物が溜まりやすくなり、なかなか痩せることができません。


さらに痩せないだけではなく、、、
あらゆる不調の原因にもなります。


しかし、添加物を全く摂らないということは今の世の中では困難です。


実際、私たちは添加物にお世話になっているのも事実です。


食品添加物のメリットとしては
安い!
簡単!
便利!
キレイ!
美味しい!

しかし、裏をかえせば

・安い⇒添加物のおかげで増量、置き換えができる

・簡単⇒手の込んだ料理を作らなくてもよい

・便利⇒長期保存できる、いつでも買える

・キレイ⇒色・形がキレイに見える

・美味しい⇒と感じやすい。作られた濃い味にごまかされている

など、添加物を使うことで長期保存、風味の維持などが可能になる反面、栄養価はグンと下がります。


<痩せるために必要な栄養素>
添加物をはじめ、薬、タバコ、お酒、砂糖などもこれらを分解・解毒するためにビタミン・ミネラルを大量に消費してしまいます。

ダイエット・健康維持のためには ビタミン・ミネラルを積極的に摂ること!

もちろん、他の栄養素も大事ですが、特にビタミン・ミネラルは不足しやすい栄養素。
ビタミン・ミネラルには代謝や免疫力を上げる働きがあります。

ダイエット、疲労回復、病気予防にはビタミン・ミネラルを含めて全ての栄養素が必要です。


ビタミン・ミネラルを食事から摂るには玄米+雑穀米がオススメです。
玄米雑穀ご飯はビタミン、ミネラル、食物繊維もたっぷり!


必要な栄養素が必要な分だけカラダに入ってくれば代謝が上がります。
代謝を上げるには運動よりも根本的に食事が大切です!

いくら運動しても痩せないという方は、食事を見直してみてください!
 

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2019年1月30日 水曜日

大流行中インフルエンザは寒くて乾いた場所が好き 

インフルエンザがだいぶ流行してきたようですbearing

毎年この寒くて乾燥した空気の時期になると流行します。
しかも、東京地方は今月の降水量が15.5ミリと記録的な少なさ、、

インフルエンザが冬に流行するのは、原因ウイルスが寒くて乾燥した気候でもっとも活性化するため。暑くてジメッとしたところを好むカビが主に夏に繁殖するのとは反対に、寒くてカラッとした冬になるとインフルエンザウイルスは繁殖しやすくなるのですgawk

インフルエンザウイルスは、一般的に温度28℃、湿度60%以上になるとほとんどその効力を失うといわれます。
温度28℃以上に保つのは難しくても、湿度を60%以上に保つことは比較的簡単にできるでしょう。加湿器を用いると便利ですが、ストーブの上にやかんを置くだけでも湿度を保つことはできます。また、体内の乾燥を防ぐためにはこまめな水分補給も大切。室内だけでなく、体内の乾燥も防ぎましょうsign01

外出するときは、マスクをすることでインフルエンザウイルスが体内に入ることを防げます。
インフルエンザにかかると体はウイルスと闘うとともに、少しでもウイルスを体外に排出しようとします。せきやくしゃみなどが起こるのはそのため。たくさんのウイルスが周囲にばら撒かれます。これを防ぐのもマスク。鼻の周辺からあごの下までしっかりとマスクで覆えば、周囲への感染を防げますgood

<インフルエンザ予防の基本>
手洗いは、インフルエンザ対策に有効と言われています。

うがいは、効果がないという情報もありますが、しないよりは、した方がいいです。

私は鼻うがいがウイルス排出に有効と考えています。
鼻うがいは花粉症対策にも有効です!

それから、、、
インフルエンザの菌はツルツルしたものに付着しやすい特徴があります。

・ドアノブ
・電車の手すり
・パソコンやスマホ
・電話の受話器
などを触った後は必ず手を洗いましょう。
 

とはいえ、、、
毎年のようにインフルエンザに罹ってしまう方がいます。
しかも、、、予防接種を毎年のように受けているのに・・・

インフルエンザに罹りやすい改質、
感染して重症化しやすい体質の方がいます。

免疫力、体力が落ちていると、感染もしやすく感染後の症状がひどくなります。
・疲れがたまっている人
・睡眠不足の人
・ストレスが多い人
は感染しやすい傾向にあります。
 

<日頃から免疫力を強化して
すべての病気への対策をとること>


病気に罹りにくい体質に改善するには・・・
ダイエットや体質改善指導をしている中で、「食事」の重要性を最も感じています。
もちろん日ごろから「運動」をして体力をつけることも大切!

しかし、栄養が整っていなければ、いくら運動をしても痩せにくいし、健康になりません。

ビタミン、ミネラル、たんぱく質をより多く食事から取り入れ、バランスの良い食事を心がけるのが・・・
免疫力をアップして病気を防ぐ最も有効な手段です。

 

 

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