〒133-0065 東京都江戸川区南篠崎町3丁目15-2 1階
都営新宿線瑞江駅徒歩5分 駐車場:コインパーキング30分駐車券あり
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まだ日中は暑い日もございますが、朝晩はだいぶ涼しくなって秋の訪れを実感する今日この頃。
秋といえば、スポーツの秋、食欲の秋、芸術の秋、読書の秋、行楽の秋……など、秋と結びつく言葉はたくさんありますよね!
ですが、、、季節の変わり目には、体調を崩す方が増えてまいりますので、体調管理にはくれぐれもご留意ください。
現在の自分の生活スタイルで運動不足になっていないか、気になっている方もいらっしゃるのでは?
運動不足についての明確な基準があるわけではありませんが、厚生労働省は「運動習慣のある者」を「1日30分以上の運動を週2回以上実施し、1年以上継続している者」と定義付けています。
この基準を満たしていない方は運動習慣がない、つまり運動不足の状態にあるといえるかもしれませんね。
また厚生労働省は18~64歳に対し、生活習慣病の発症や生活機能の低下のリスクが抑えられる「運動量の基準」を設けています。
成人の場合は、3METs以上の運動を毎日60分以上行うのが健康づくりの目安とされています。
※「METs」とは
運動強度の単位であり、安静時を1とした時と比べて何倍のエネルギーを消費する運動であるかを示しています。
運動をした方が良いうことはなんとなくわかっていると思いますが、なぜ運動をしなくてはいけないのでしょうか。
目安は「3METs以上の運動を毎日60分以上」
18~64歳までの成人の場合は、3METs以上の運動を毎日60分以上行うのが健康づくりの目安とされています。
65歳以上の方にも息が弾むような運動を推奨していますが、まずは、強度は問わず、日常生活で身体を動かすことが優先とされています。
例えば、ラジオ体操やストレッチ、家事や散歩・買い物など、日常生活内でこまめに体を動かすこと。
運動習慣をごく自然に当たり前に生活化することが大変重要なのですが、「運動」というと、きつい、苦しい、時間がない、面倒、疲れる、苦手などといったネガティブなイメージが先立ち、敷居が高くなってしまっているのも現状です。
しかし、本来「運動」とは毎日の生活そのものであり、通勤したり、家事をしたり、暮らしの中で体を動かす身体活動すべてが"運動"そのものであり、それらを積極的に実践するだけでも十分に健康増進効果が得られることが分かっています。
運動不足なのはわかってる、なんとかしなきゃと思っているなら、今がチャンス!
1日10分からでもよいので「散歩・ウォーキング」を始めましょう!
ウォーキングは、散歩感覚で取り組める簡単な運動です。
運動が苦手な方でも手軽に体を動かせて、無理なく運動量を増やすのに役立ちます。
自分の都合に合わせて朝でも夜でも・・・いつでも、どこでも、特別な道具を揃えることなく行えるのがウォーキングの利点です。
ウォーキングを行うのに決まりはありませんが、身体をを痛めずに楽しく行うには無理は禁物です。
歩幅を無理に広げる必要もありません。
まずは、身体に余計な負担をかけないように「かかとからやさしく」地面につくようにしましょう!
若い人でも数日寝込んでしまい、立ち上がると、しばらくの間、足元がおぼつかなくふらつくことがあります。
たった数日間でも、寝込むと歩くための筋肉が衰えると同時に、歩くという司令を出す運動神経も、元気な時のようにすぐには働かなくなります。
若くて、短期間のベッド暮らしなら、リハビリは必要ありませんが、中高年以上になって、半月もベッドから離れられない病気になりますとリハビリのために歩行訓練をしなくてはなりません。
このように脳と足の筋肉は密接なつながりを持ち合っているのです。
ですから、歩くことによってお互いを育て合っているということにもなるわけです。
人間の進化のプロセスを考えてみると、人間は二足歩行することによって「人間」となったといわれています。
人間が二足歩行を開始すると、それまで体重を支えていた手は、足とは違う発達をしてきました。それと同時に脳が発達し、手が複雑な物を作り始め、足も大きく強くなってきたのです。
こうした進化の過程で脳も重くなり、高度な思考を可能にしてきました。
まさに足は脳を鍛えてきたというわけです。
また、ウォーキングなどの運動が、脳の記憶力と思考力を改善することが、多くの研究で確かめられています。
ウォーキングなどの有酸素運動を6ヵ月から1年続ける事で、脳の記憶や学習を司る海馬の神経が増え、思考力や学習力などに関わる領域や、脳の思考や洞察力、記憶力などに関わる領域のボリュームが増すことが判ってきています。
当院は、歩くのに痛みや不安を感じている方、歩き方がおかしいと家族や友人に言われて歩くことが苦手になってしまった方、生涯自分の足で歩き続けることに自信が持てない方に向けて「歩行改善プログラム」メニューを用意しています。
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