運動不足解消の秋が到来！

現在の自分の生活スタイルで運動不足になっていないか、気になっている方もいらっしゃるのでは？

運動不足についての明確な基準があるわけではありませんが、厚生労働省は「運動習慣のある者」を「1日30分以上の運動を週2回以上実施し、1年以上継続している者」と定義付けています。

この基準を満たしていない方は運動習慣がない、つまり運動不足の状態にあるといえるかもしれませんね。

また厚生労働省は18～64歳に対し、生活習慣病の発症や生活機能の低下のリスクが抑えられる「運動量の基準」を設けています。
成人の場合は、3METs以上の運動を毎日60分以上行うのが健康づくりの目安とされています。

※「METs」とは
運動強度の単位であり、安静時を1とした時と比べて何倍のエネルギーを消費する運動であるかを示しています。

運動をした方が良いうことはなんとなくわかっていると思いますが、なぜ運動をしなくてはいけないのでしょうか。

若い人でも数日寝込んでしまい、立ち上がると、しばらくの間、足元がおぼつかなくふらつくことがあります。

たった数日間でも、寝込むと歩くための筋肉が衰えると同時に、歩くという司令を出す運動神経も、元気な時のようにすぐには働かなくなります。

若くて、短期間のベッド暮らしなら、リハビリは必要ありませんが、中高年以上になって、半月もベッドから離れられない病気になりますとリハビリのために歩行訓練をしなくてはなりません。

このように脳と足の筋肉は密接なつながりを持ち合っているのです。
ですから、歩くことによってお互いを育て合っているということにもなるわけです。

人間の進化のプロセスを考えてみると、人間は二足歩行することによって「人間」となったといわれています。

人間が二足歩行を開始すると、それまで体重を支えていた手は、足とは違う発達をしてきました。それと同時に脳が発達し、手が複雑な物を作り始め、足も大きく強くなってきたのです。

こうした進化の過程で脳も重くなり、高度な思考を可能にしてきました。
まさに足は脳を鍛えてきたというわけです。

また、ウォーキングなどの運動が、脳の記憶力と思考力を改善することが、多くの研究で確かめられています。

ウォーキングなどの有酸素運動を6ヵ月から1年続ける事で、脳の記憶や学習を司る海馬の神経が増え、思考力や学習力などに関わる領域や、脳の思考や洞察力、記憶力などに関わる領域のボリュームが増すことが判ってきています。