健康寿命を延ばす【身体にやさしい靴の選び方】

靴のつま先の余白ことを専門用語で【捨て寸】と言います。実寸より 1～1.5cm 確保することが理想です。

サイズが合わない靴を履くと足のトラブルや疲れの原因になります。

特に指先や爪のトラブルが発生するのは、靴のサイズが合っていません。

ポイントは靴の中で『指が押されて曲がってないか』を確認してください。

また、足の甲の浮き具合も確認してください。緩すぎると足が靴の中で遊んでしまい、足に余計な力が入り、疲れの原因となります。 

＜上の画像Ⓐ～Ⓔの説明をします＞

Ⓐ重量

軽すぎるものは良くありません。ある程度の重さがあったほうが、歩幅が広がります。

Ⓑつま先部分

足指がしっかりと動かせるように、【捨て寸】を1～1.5cm 確保すること。

ポイントは靴の中で指が押されて曲がってないかを確認してください。
サイズが合って靴を履くと足のトラブルや疲れの原因になります。
特に指先や爪のトラブルは靴のサイズが合っていません。

ⒹⒺかかとの部分（ヒールカウンター）

親指と人差し指で挟んでも潰れないくらいかたくなってい　　るのを選びましょう。（スニーカー、パンプスすべて）

ヒールがかたくなっていることで、踵が安定します。

踵が安定しないと外側に体重が乗り、代償として身体を過剰に捻じり、膝・腰・首に負担がかかります。

※サンダルやミュール等の踵を固定されない履きものはウォーキング時は不向きですので、長時間の使用は避けましょう！

①ヒールは広くて安定性したもの選びましょう。

ヒールは歩行の際、最初に体重が乗ってくる場所です。

踵が安定しないと左右の足が揺れるので、足指の変形につながり、外反母趾・内反小趾・O脚にもなりやすくなります。

外反母趾・内反小趾になると足裏で衝撃を吸収できないので、膝・腰・首に負担がかかります。

※踵がすり減ったらすぐに直しに出して下さい。

②ヒールの高さは３～5ｃｍ程度がよいでしょう。

ヒールが高いほど指の付け根や指先に体重がかかるので、足の横幅が広がりやすくなります。

さらに、重心が指先側にかかるので、代償動作として反り腰になり腰に負担がかかります。

すぐに大きくなってしまうので、大きめの靴を履かせがちになりますが、大きい靴を履かせることにより、足が靴の中で遊んでしまい、足がねじれて成長過程で足指が変形してしまいますので、特に注意が必要です。

子供はまだ足裏のアーチが完成していない為、無理には長い距離を歩かせないでください。

①マジックテープや紐靴で足甲をきちんと締められる靴を選ぶ。

②かかと部分が高くてしっかりしている靴を選ぶ。

③踏み返しがやわらかい靴を選ぶ。

④足指を強くするため、家の中では裸足が望ましい。

高齢者は猫背になりやすいので、重心が踵側に乗ります。

つまり足の指を正しく使えないことが多い傾向にあります。

足指の力が弱くなり、つま先が上がりにくくなる為、転倒しやすくなります。

①踵のかたい靴を選ぶ。

②足の甲がしっかりと止められる靴を選ぶ。（紐靴が理想ですが、マジックテープでもいいです）

③つま先のかえしが反っている靴の方がつまずきにくくなります。