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足の健康を保つセルフケア

瑞江駅から徒歩5分の整体『あすなろ鍼灸整骨院』へようこそ。

 

江戸川区で唯一の足整療法士である足疾患のスペシャリスト【足の専門家】が、外反母趾・O脚・姿勢・歩行の不安・腰痛・膝痛のお悩みを、足元から根本的に健康へ導きます。


是非お気軽にお問合せ・ご相談ください。

 

★足は日常生活に欠かせないパーツ

毎日のスキンケアは大切だと感じていても、足のメンテナンスやフットケアについては
「特に意識したことがない」という方もいらっしゃるでしょう。

人間が生活するうえで最も大切な「立つ」「移動」「歩行」を支えているのが足です。
「歩く」という動作は普段の生活のなかで当たり前になっていますが、それは足の健康状態が保たれているからこそです。

「歩く」ということは、足で全身の体重を支えなければなりません。
足の健康状態が悪くなると全体重を支えることができなくなることから「動くこと」「歩くこと」に支障をきたします。

 
平均寿命が延びた分、足の運動機能も長持ちさせなければならなくなっています。

足の健康を保つにはフットケアが重要

現在、我が国の100歳以上の高齢者が9万2千人を突破しています。

しかし、そのほとんどが自立して歩くことができずに、介護施設のお世話になっています。

我が国の「寝たきり人口」は2010年に170万人と報告され、2025年には230万人に達すると予想されています。残念なことに我が国は「寝たきり大国」の汚名を着せられています。

今まさに「人生100年時代」を迎えて、生涯自分の足で歩き続けることへの悩みが深くなり「足の問題がクローズアップ」されています。

★足の健康維持の基本は自分でメンテナンスこと

足や身体の不調・トラブルを予防するために、普段からフットケア(=足のお手入れ)を行うことが大切です。

足は生涯歩き続けるために、最も大事な部分です。

足に痛みやトラブルを抱えている方は、自由に動き回ることができなくなってしまい、筋力低下を招き
⇒歩く姿勢が悪くなる
⇒歩けなくなる(車いすの生活)
⇒起きれなくなる(寝たきりの生活)
⇒認知症

という「魔のループ」に陥ってしまいます。

「足の健康を保つセルフケア」動画
※注意:音声が出ますので、音量を調節した上でご覧ください。

100歳まで足の健康を守るために!

 

100歳まで自分の足で歩くためには、体全体を支える脚の筋肉が必要です。

特別なトレーニングをしなくても、日常的な立つ、歩くなどの動きを正しくするだけで健康長寿のための筋肉が作れます。
筋肉がつけば、代謝もよくなり、肥満を防ぎ健康な体になります。

健康で長く楽に歩くために、まず正しく立ちましょう!

歩き出す際、前足はかかとから真っ直ぐ(もしくは少し外側に開き)着き、後ろ足は足の指の付け根でしっかり身体全体を前へ押し出すことを意識してください。
これだけで自然と背筋が伸びて疲れにくい歩きが実現します。

★膝を伸ばし過ぎてしまうと身体が不安定になって、身体全体に余分な力が入ってしまいますので、膝と股関節は軽く緩めて「クッション性」を保つようにすると、身体にやさしく、痛めずに楽に長く歩けるようになります。

 

※画像はお借りしました

正しい足の運び方

左右の足のカカトが「一直線上に着地する」イメージで足を運んでいくのが正解です。

足先とかかとを結んだ線が中心線となす角度が10~15度程度で逆ハの字開いた状態が理想的な足の着き方です。

なるべく、急ぎ足にならないように丁寧にゆっくり足を運んだ方が、足裏筋肉が強化されます。

歩幅は性別や体力、年齢によって個人差がありますが、一般的には「身長マイナス100cm」が目安。無理に歩幅を広くする必要はありません。

 

※画像はお借りしました

当院は、歩くのに痛みや不安を感じている方、歩き方がおかしいと家族や友人に言われて歩くことが苦手になってしまった方、生涯自分の足で歩き続けることに自信が持てない方に向けて「歩行改善プログラム」メニューを用意しています。

歩行改善プログラム

人生100年時代を迎え、あなたの『歩き方』をいま一度見直してみませんか。

歩き方に悪い癖がついていると、さまざまなカラダのトラブルが出現します。

また、ひざ、股関節の人工関節置換手術後のリハビリには『歩き方』から見直すことが必要です。生涯ご自身の足で歩き続ける自信をつけましょう!

 

当院の【歩行改善プログラム】は、各々の歩行状態、足のトラブルに対応したプログラムを個々の状態に合わせて対応いたします。

歩行教室

メディカルポール歩行

 

当院では【100歳まで歩く自信をつける】歩行改善プログラムのほか、2ヶ月に1回程度ですが、歩行エクササイズ「ポール歩行教室」や「歩行力強化教室」を開催しています。

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2024/3/31
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2024/4/5
ブログ更新
内股歩きから生じる身体へのデメリット
 

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