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下腹ぼっこり・下半身太りの原因は反り腰だった!!

瑞江駅から徒歩5分の整体『あすなろ鍼灸整骨院』へようこそ。

猫背になるのが気になりすぎて、姿勢を良くしようとするあまり、知らず知らずのうちに腰が反りすぎて、骨盤が前傾になりすぎてしまうために、下腹ぼっこりになってしまう方を見かけます。

特に女性に多いのですが、実は反り腰・骨盤前傾を治すことで下腹や下半身太りの悩みを解消できる場合が少なからずあります。

 

お腹や下半身の痩せづらさは反り腰から始まる

人間の本来の正しい姿勢は、骨盤が真っすぐに立ち、背骨が緩やかなS字状のカーブを描いている状態が正常ですが、腹筋が弱くなったり使えなくなってしまうと、お腹の圧力(腹圧)が抜けて背骨が腰のあたりから反り返り、骨盤が前傾していきます。これを『反り腰』と呼びます。

腰が反りすぎると骨盤がより前に傾き、腹筋やその周囲の筋肉に力が入りづらくなって下腹部や骨盤が締まらず、お腹が妊婦のようにぽっこり出た状態になります。

また、『反り腰』の状態は腰に大きな負担がかかり、慢性的な腰痛につながるケースも少なくありません。

反り腰は生まれつきと思われがちですが、立ち姿勢や座り姿勢、生活習慣による筋肉の使い方が大きく影響します。

腹筋が弱い人が間違った筋トレをしていて、太ももの前側の筋肉を酷使してしまうと、前ももの筋肉が硬く縮みます。
それに引っ張られて腰が反り、骨盤が前傾します。
この状態が続くと『反り腰』が定着しまてしまいます。

年齢とともに下腹がぼっこり出てきて腰痛を感じてきた方。
実はそれ『反り腰』が原因になっていることが多いです。

これがスタイルに影響したり、腰にも大きな負担がかかり、痛みにつながっている女性が少なくありません。

<女性の70~80%が反り腰・骨盤前傾>

姿勢を良くして歩こうとする意識がかえって腰を反りすぎてしまうため、お腹が前に突き出て骨盤が前に傾く「骨盤前傾」になってしまい、腰も大きく後ろに反るような「反り腰」になっています。

『反り腰』になると身体にブレーキがかかってしまい、歩行する際に前へ進む推進力が低下してしまうために、ウォーキングしてもすぐに疲れてしまうという結果に繋がってかえってカロリーが消費されにくくなってしまいがちになります。

壁に背を向けて立ってみると明らかですが、反り腰・骨盤前傾の人は、壁と腰から背中にかけて大きな空間ができています。その数は驚くことに女性の70~80%にも及ぶと言われています。

猫背だから反り腰にならないというわけではありません。

腰を反りすぎて背中が丸く猫背に立っている方も少なくありません。

画像はネットから拝借しました

まずは、反り腰・骨盤前傾になっていないかをセルフチェックしてみましょう!

該当する項目が多いほど、反り腰・骨盤前傾になっている可能性は高くなります。

  • 壁に背中、お尻、踵をぴったりつけて立ち、壁と腰の間にこぶしがすっぽり入る。
  • 壁に背中、お尻、踵をぴったりつけて立ち、下を見た時につま先がお腹に隠れて見えない。
  • 太ももの前側が張って硬くなっている。
  • 太もも外側が太く外に張り出している。
  • 太ももの後ろ側の肉がプヨプヨとたるんでいる。
  • お尻が垂れて横に大きく広がっている。
  • 仰向けに寝ると腰が痛い、背中に張りを感じる。

反り腰を引き起こす主な原因

『反り腰』を引き起こす主な原因は3つ

  • 1
    腹筋の筋力低下と下半身の筋肉の硬さ

    お腹の筋肉が働かず、お腹の圧力(腹圧)が抜けてしまっている状態。
    特に出産経験のある方は、お腹が大きくなっていた時期が長く、背中側の筋肉を常に使った頼っていたために、お腹に力を入れることを忘れていることがあります。
    そして、骨盤が前傾した状態が続くと、太ももの裏側の筋肉がいつも伸ばされた状態になってしまい、下半身の筋肉が固まって背骨や骨盤が動きづらくなります。
    この状態が長く続けが続くほど『反り腰』は治りづらくなっていきます。
  • 2
     
    ヒールの高い靴による姿勢の変化

    ヒールの高い靴を履くことで重心が前方向に傾き、姿勢を直そうとして腰が反ってしまします。そしてヒールの靴で前に倒れた身体をおこすために背筋が働きます。このように背筋を優先に働かせる姿勢を続けると反り腰を誘発します。
    また、ヒールを履いている時のクセがついてしまうと、ぺたんこ靴を履いて治そうとしてもなかなか姿勢が戻りません。
     
  • 3

     
    急激な体重増加
     
    急激に体重が増えてしまった場合は脂肪がつきやすいのお腹の部分です。
    お腹に脂肪がついて腹部が前に飛び出すと、必然的に重心は前方に移動します。
    重心が身体の前側に移ると、身体が前に倒れないように腰を反らせた姿勢になってしまいます。

反り腰をリセット!!
ぼっこりお腹を改善するためには?

では実際に反り腰になってしまい、ぼっこりお腹を改善するにははどのようにしたらよいのでしょうか?

まず前提として反り腰姿勢は自然に治るものではありません。

また、腹筋が弱くなっているからといって、腹筋をガンガン鍛えても、正しく腹筋を働かせることができなければ、骨盤を正しい位置に戻し、腰の反りを改善ことはできません。

そこでお勧めしたいのが『腹式呼吸法』です。

実は背骨にくっついている横隔膜という呼吸筋を味方につけることで、腰や骨盤の負担を減らして改善するのが呼吸の役目です!

 

反り腰に効果的な腹式呼吸のやり方

まず仰向けに寝て、膝と股関節を90度に曲げてます。(右写真)※この時に床から腰が浮かないように注意して下さい。
腰が浮いてしまう方は、壁に足裏を着いても行ってもよいです。

②お腹に手を添えて、ゆっくりと8秒間かけて鼻から息を吐きます。※肋骨を骨盤の方に下げたまま息を吐ききってください。

③4秒間で鼻からゆっくり息を吸い込みます。 このとき、丹田(おへその下)に空気を溜めていくイメージでお腹をふくらませます。

この腹式呼吸を20~30回繰り返してください。

 

腹式呼吸

画像はネットから拝借しました

腹式呼吸の後は

こわばった太ももの筋肉をしっかり伸ばしていきましょう!

太もも裏側ストレッチ

画像はネットから拝借しました

太もも前側ストレッチ

『反り腰』は骨盤矯正/整体で改善できる?

「反り腰って治せるの?」「自分では治せないの?」
と考えている人もいるでしょう。

反り腰は腹筋の筋力低下と下半身の筋肉の硬くなることで、背骨(腰椎)や骨盤骨盤周囲の関節が固まってしまっているケースが数多く見られます。

そして、多くの場合は左右の骨盤が歪んで固まってしまっています。この歪みや関節の硬さをご自身で治すのは非常に困難です。

また、自分の身体を客観的に観察し問題点を見つけるには、専門的な知識が必要となります。

そんなときに頼りになるのが、我々からだの専門家です。

整体は筋肉のバランスを整えたり、関節の動きを正常な状態にして、背骨や骨盤の歪みなどを矯正する民間療法です。

背骨や関節にアプローチして、姿勢の歪みを解消できる姿勢矯正や、骨盤の歪みを調整する骨盤矯正によって神経機能や血流を促進し、身体の不調の解消を目指すことも施術に含まれます。

そのため、まだ症状が出ていないような小さな不具合にも気付けたり、症状悪化の予防にもなります。

まずは、専門家に一度診させていただいた上で、ご自身で「腹式呼吸」「ストレッチ」の正しいやり方をマスターしたほうが、『反り腰』や「慢性腰痛」を改善する一番早い近道になります。

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