瑞江駅から徒歩5分の整体『あすなろ鍼灸整骨院』へようこそ。

江戸川区で唯一の足整療法士である足疾患のスペシャリスト【足の専門家】が、
外反母趾・O脚・姿勢・歩行の不安・腰痛・膝痛のお悩みを、足元から根本的に健康へ導きます。

是非お気軽にお問合せ・ご相談ください。

身体は食べたものでできているといわれていますが、
消化器官が健康で正常に機能していれば、そうとも言えます。

いくら素晴らしい栄養を含んだ食材を摂取したとしても「消化・吸収」が正常に機能していなければ、意味がありません。

健康に良くない食材を厳密に排除しても健康体にはなりません。

少々からだによくない食材を食べてしまっても、からだにはリカバリー機能が備わっていますので、習慣化して食べ続けなければよいのてす。

消化・吸収を正常に機能させるには、食べ方が非常に大切です。
おなかが空いていないのに、習慣的に食べてしまうと消化器官に負担をかけてしまいます。

また、食事をする時の姿勢も消化器官に影響します。
食べるときの姿勢を意識して、ながら食事は極力避けるようにしましょう。

そして、消化器官が正常に働くためには、よく噛んで食べることが非常に重要です。最低でも、一口30回は噛むように心がけてください。

食べ過ぎは肥満や生活習慣病の元になることは、もう皆さんよくご存じだと思います。
偏った食事は、すぐに何かの病気になって現れるというわけではありません。

しかし、食事の乱れは血液の乱れにつながります。

血液の乱れはイライラ、肩こり、頭痛、冷え性などの症状を引き起こします。さらに排泄障害を起こし、便秘、肌荒れ、慢性的な腰痛に・・・ついには内臓機能の低下につながり、疲れ、だるさ、生理不順、やる気の減退などに陥ります。

その結果がガン、脳卒中、糖尿病などの深刻な生活習慣病にかかってしまうのです。

ここに至るまで、およそ10年かかると言われます。つまり10年間ずっと半健康状態のまま、気づかず過ごしているわけです。

また・・・塩分、糖分、脂肪分の過剰摂取は、循環器疾患、脳血管疾患などのリスクを高めます。

一方、痩せ過ぎても、骨密度減少や虚弱体質で風邪などをひきやすくなります。

野菜や果物などからビタミンを摂取し、キノコ類や海藻類からミネラル類を摂取して、毎日の食事で、栄養バランスのとれた適切な量で適正体重の維持を心がけましょう。

糖質は1番最初にエネルギー源として働きます。

余ったエネルギーはグリコーゲンという形で、肝臓や筋肉内に貯蔵されます。

昔は糖分があまり豊富ではなく、特別な存在でしたので、体内に取り込む力が非常に強くなっています。おいしいものは「糖と脂肪で出来ている」というように、おいしさは脳内で記憶して感じています。糖分を摂りすぎると脳の機能が破綻してしまいますので注意が必要です。

「油は取りすぎないようにしましょう」や「植物性油の方がいい」と言われていますが、大切なのはバランスです。

現代人は加熱して酸化した植物性油（オメガ6：リノール酸）を摂りすぎるため、善玉コレステロールが減り、アレルギーや免疫機能を悪化させています。

調理油に使われることの多いリノール酸（オメガ6）は火を通すとすぐに酸化してしまいます。酸化していない油とえごま油、亜麻仁油、グリーンナッツオイルなどのリノレン酸（オメガ3）を摂るように心がけてください。

腸・血管・骨に良いと言われる食べ物はたくさんありますが、「これだけ食べていれば大丈夫」というものはありません。テレビの健康番組やインターネットで見ても、すぐ忘れてしまう人も多いでしょう。そんなときに便利な合言葉が「まごわやさしいよ」です。

【ま】豆類を表しています。
「畑の肉」とも言われている大豆をはじめ、豆類には良質なたんぱく質とミネラルが豊富に含まれています。1日に推奨される摂取量は、豆腐なら約1/3丁、納豆であれば約1パックです。その他にも、小豆や黒豆、油揚げ、高野豆腐も「ま」に含まれます。

【ご】ごまを表しています。この中には、アーモンドや栗、ぎんなん、ピーナッツなども含まれます。特にごまにはたんぱく質と脂質、ミネラルがたっぷりと含まれており、抗酸化作用があると言われています。ごま和えやピーナッツ和えなどは普段の食事にも取り込みやすいです。

【わ】わかめなどの海藻類を表しています。わかめ、ひじき、昆布、もずくなどの海藻類はカルシウムなどのミネラルを多く含みます。酢や油との相性もよく、一緒に食べることで栄養素を効率良く摂取できます。

【や】野菜を表しています。野菜はビタミン類やミネラルが多く含まれており、言うまでもなく積極的に摂りたい食材です！特に、色の濃い野菜は緑黄色野菜と言われ、1日に120gほどの摂取が推奨されています。炒めたり煮たりすることでかさが減り、たくさんの野菜を食べることができるので、調理方法も工夫したいですね。

【さ】魚を表しています。そのなかでも特に青魚は血中のコレステロールを減らす働きが期待されている他、疲労回復効果があるといわれています。肉をメインとするメニューが増えてきている現代人の食事ですが、1週間に3食以上は魚を食べることがおすすめです。

【し】しいたけをはじめとしたきのこ類を表しています。きのこ類はビタミン類のなかでも、特にビタミンDが豊富で、カルシウムを骨に定着させるのに効果が期待されています。他にもたくさんのミネラルを含んでいるので、積極的に摂取したい食材です。

【い】いも類を表しています。じゃがいもやさつまいも、里芋、山芋など多くの種類がある芋類ですが、どれもビタミン類や食物繊維が豊富で、腸内環境を整える効果が期待できます。

【よ】ヨーグルトを表しています。カルシウム、タンパク質のほか「ビフィズス菌」「乳酸菌」などの善玉菌を含みます。善玉菌を増やすことで腸年齢が若返ると考えられるため、善玉菌を含む発酵食品と善玉菌のエサになる食物繊維を積極的に摂りましょう。なお、発酵食品と食物繊維は一緒に摂るとより効果的です。