100歳まで足の健康を守る歩き方

歩くという動作は、片方の足に重心をのせて体を支え、もう片方の足で後ろから前へ重心を送り出す行為です。

この時に重要になるのが大臀筋です。
そして歩いているときに片足で体重を支えているのが内ももにある大内転筋、地面を押し出し前進するために働くのがふくらはぎの奥にあるヒラメ筋です。

100歳まで自分の足で歩くためには、この３つの筋肉を重点的に使う必要があります。

また、姿勢の改善には、背部の首下から腰椎まで縦に走る多裂筋を鍛えるのが効果的。 正しい姿勢を維持する役目を担っています。

特別なトレーニングをしなくても、正しい姿勢で立ち、歩くなどの日常動作を正しくするだけで健康長寿のための筋肉が使われ鍛えられます。

筋肉がつけば、代謝もよくなり、肥満を防ぎ健康な体になります。

健康で長く楽に歩くために、まず正しく立ちましょう！

★歩き出す際、まず膝から前に出し、かかとから真っ直ぐ地面に着き、つま先は少し外側に開きます。

後ろ側の足は足の指の付け根でしっかり身体全体を前へ押し出すことを意識してください。
ここを意識して使えるようになると100歳まで歩くために必要な筋肉が自然と鍛えられます。

これだけで自然と背筋が伸びて疲れにくい歩きが実現します。

★膝を伸ばし過ぎてしまうと身体が不安定になって、身体全体に余分な力が入ってしまいますので、膝と股関節は軽く緩めて「クッション性」を保つようにすると、身体にやさしく、痛めずに楽に長く歩けるようになります。

左右の足のカカトが「一直線を跨いで着地する」イメージで足を運んでいくのが大切です。

足先とかかとを結んだ線が中心線となす角度が10～15度程度で逆ハの字開いた状態が理想的な足の着き方です。

なるべく、急ぎ足にならないように丁寧にゆっくり足を運んだ方が、足裏筋肉が強化されます。

歩幅は性別や体力、年齢によって個人差がありますが、一般的には「身長マイナス100ｃｍ」が目安。無理に歩幅を広くする必要はありません。

腰痛、股関節、膝関節、足関節痛、外反母趾を患っている方々の原因の一つに距骨（足部の骨の一部）の歪みや足の骨格に変位があります。

この距骨が歪んだり、変位（ずれる）を起こすと、その上に存在する膝関節、股関節、骨盤、腰へと歪みが連鎖して（上行性連鎖といいます）カラダ全体の痛みや不調になります。
 

以前、当院に坐骨神経痛で来院されたTさん（女性58歳）は

友人がウォーキングで坐骨神経痛が治ったことを聞き、自分も歩けば治るだろうと思い込み。足が痛いのにもかかわらず毎日1万歩のウォーキングをしていたそうですが、一向に改善されず、当院にお越しになりました。

歩き方と距骨の状態をチェックしたところ、足首（距骨）がグラグラと揺れてしまい、上体はその揺れを回避するように固めて、いわゆる猫背状態になっていました。

これでは、治るどころか他の箇所まで痛めてしまう結果になります。

カラダの土台である「足」が不安定な状態で、歩いてしまうと「歩き方」もおかしくなり、治るものも一向に治りませんのでご注意ください。
 

足腰や歩き方に不安がある方、長年痛みが続いている方は一度当院にご相談ください。

人生100年時代を迎え、あなたの『歩き方』をいま一度見直してみませんか。

歩き方に悪い癖がついていると、さまざまなカラダのトラブルが出現します。

また、ひざ、股関節の人工関節置換手術後のリハビリには『歩き方』から見直すことが必要です。生涯ご自身の足で歩き続ける自信をつけましょう！

当院の【歩行改善プログラム】は、各々の歩行状態、足のトラブルに対応したプログラムを個々の状態に合わせて対応いたします。