江戸川区瑞江駅の姿勢矯正・外反母趾整体『あすなろ鍼灸整骨院』へようこそ。

江戸川区で唯一の足整療法士である足疾患のスペシャリスト【足の専門家】が、

外反母趾・O脚・姿勢・歩行の不安・腰痛・膝痛のお悩みを、足元から根本的に健康へ導きます。

是非お気軽にお問合せ・ご相談ください。

当院にご来院された患者さまから
「ひざがポキポキ・ミシミシ・ジャリジャリとした異音がするのって大丈夫ですか？」とよく聞かれます。

あなたもひざを曲げた時、しゃがんだ時や立ち上がった時にひざの関節付近に異音を感じていませんか？

もしかしたらその音は【ひざ寿命】が縮まっているサインかもしれません。

★ひざに負担のかかる行動に気をつけながら、セルフケアを実践してひざ寿命を伸ばしましょう。

1、ひざ裏の凝り固まった筋肉にオススメ
「タオルストレッチ」

＜方法＞

▼片方の足の指先にタオルを巻き、仰向けに寝て、脚を天井方向に挙げて、軽く引っ張ります。（ひざ裏やもも裏に痛みが出ない程度で）
※膝が完全に伸ばせなくても効果はあります。

▼1回20～30秒を5回程度行う

2、ひざ周りのこわばりにオススメ
「踵上げ体操」

＜方法＞

▼ふくらはぎの筋肉を意識して、かかとをゆっくりと上げてつま先立ち（つま先立ちはかかとが1～2cm上げるだけでもよいです）をする。

▼ゆっくりと踵を床に下ろす

▼10回1セットを1日3セット行う

※転倒の恐れがあるため、足腰に不安がある場合はテーブルやいすなど、しっかりと安定したものにつかまって行ってください。壁に手をついて行ってもよいです。