【足の裏】と頻尿・尿漏れが関係している？

まず足裏や足の甲の筋肉や関節を柔らかくすることが大切です。

足裏や足の甲の筋肉部分をマッサージしたり、足の指を1本1本ストレッチして、しっかりと曲げ伸ばしして下さい。

次に足の指で、「グー」「チョキ」「パー」ジャンケンが出来るか確認しましょう！

もし、ご自身の力で足指が動かせないようでしたら、手を使って足指ジャンケンの形を作るように、動かしてみましょう！

＜ヒップリフト＞
①仰向けに寝る
②両ひざを立てて、ひざの間にタオルを挟む
③お尻に力を入れておへそを真上に持ち上げる
④持ち上げた状態で1秒キープする
⑤3秒かけてゆっくりとおろし、骨盤がギリギリ床に触れるくらいまで下げて、再び持ち上げる

※足はかかと重心にしましょう。

※お尻を上げる時に腰が反ってしまいやすいので、お腹に力を入れて反らないように意識しましょう。お尻を上げたときの姿勢は一直線になるように意識しましょう。

※下ろすときは、お尻が完全に地面についてしまわないように、ギリギリのラインで止めるようにしましょう。ずっとお尻（肛門）の力を入れたまま行います。

ペースとしては、2秒で持ち上げて、1秒キープ、3秒で下ろすという流れです。

＜スクワット＞
①肩幅程度に両脚を開き、背すじを伸ばして立ちます。
②肛門をキュッと締めます。
肛門をキュッと締めたままひざを曲げて、ひざが痛くならない角度で止めて、そのまま両手を前に伸ばして、上半身を前傾させて10秒間キープする。なるべくかかとに重心をおきましょう。
③肛門をキュッと締めたまま、ゆっくりと立ち上がります。

◆ヒップリフト、スクワットエクササイズ共に15回を1セットとして、これを3セットほど行うようにしましょう。