【ダイエット成功のカギ！】
停滞期の原因と乗り越え方

停滞期は、ダイエット開始からしばらく順調に体重が減った後にやってきます。

一般的に、初期の体重の約5%程度の減少を目安に訪れることが多いです。

例えば、体重60kgの方なら3kg減ったあたり（57kg）で停滞が始まる可能性があります。

これは、体が「急激な体重減少は命の危機だ！」と判断し、「これ以上エネルギーを使わないようにしよう」とスイッチを入れ替えるためです。つまり、体があなたを守ろうとしている証拠なのです。

一般的には2〜4週間程度続くのが目安ですが、体質や生活習慣によって個人差があります。
それ以上続く場合は「停滞期」ではなく「やり方が間違っているサイン」の可能性もあります。
その場合は、極端な食事制限をしていないか、栄養バランスが崩れていないかなど、一度立ち止まって見直すことが必要です。

停滞期の最大の原因は、人間の体に備わっている防御機能「ホメオスタシス（恒常性）」です。

これは、体温や血糖値など、生命維持に必要な状態を常に一定に保とうとする働きです。「身体がこれ以上痩せると危険」と判断し、エネルギー消費を抑える、正常な身体反応1つです。

ダイエットで体重が減ると、ホメオスタシスが作動し、体が新しい体重を標準だと記憶させようとします。結果、エネルギー消費を抑え、体から脂肪が減りにくい状態になってしまうのです。

❌ 極端な食事制限
→ 摂取カロリーを極端に減らすと、ホメオスタシス反応により代謝が低下し、かえって痩せにくくなります。

❌ 体重の変化に一喜一憂する
→ 日々の数字だけを見て落ち込むと、継続のモチベーションが下がる原因になります。

❌ 同じ運動を惰性で続ける
→ 体が慣れているため効果が薄くなります。停滞が長引く要因に。刺激を変えましょう。

❌ 体重以外の変化を無視する
→ 見た目・体脂肪率・サイズなど、数字以外の変化もチェックすることが重要です。

ダイエット成功の鍵は、「自律神経の安定」にあります。
特に睡眠不足やストレスは自律神経を乱し、ホルモンバランスや代謝を悪化させます。

停滞期は「休憩期間」と捉え、心身を休ませることを優先しましょう。
・入浴： 湯船に浸かり、自律神経を整える
・軽いストレッチ： 血行を促進し、リラックス
・十分な睡眠： 成長ホルモンを分泌させ、疲労回復と代謝アップを促す

ダイエットの停滞期は、あなたが頑張ってきたからこそ訪れる「体質改善のチャンス」です。
焦らず、体の声に耳を傾けることが何よりも重要です。

【停滞期を乗り越えるための総まとめ】
1，ホメオスタシスを理解し、焦らない。
2，食事量を減らすのではなく、食事の質を変える。
3，運動に新しい刺激（HIITなど）を加える。
4，自律神経を整えるための睡眠とストレスケアを最優先する。

ご自身での停滞期脱出が難しい、または、食事や運動だけでは解決しない体の不調や強いストレスを感じている場合は、専門家のサポートも視野に入れてください。

当院では、遺伝子検査を元にイギリス自然療法と東洋医学の観点から、お客様一人ひとりの体質や生活習慣に合わせた「ダイエットプログラム」を提供をしています。

また、鍼灸や整体を通じて自律神経の調整や血行改善を行い、体の中から代謝を高めるサポートが可能です。停滞を打破し、リバウンドしにくい健康的な体へと導くオーダーメイドのプランをご提案します。

「なかなか痩せられない」「リバウンドを繰り返してしまう」とお悩みの方は、ぜひお気軽にご相談ください。あなたのダイエットを全力でサポートいたします！

健康的に、そして確実に理想の体を手に入れるために、ぜひ一度当院のダイエットカウンセリングをご利用ください。専門家と一緒に、あなただけの「成功するダイエット」を見つけましょう！お気軽にご相談ください。

さあ、次はあなたの番です。諦めずに、一緒に停滞期を卒業しましょう！

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