足のプロが教える！巻き爪対策
― 今日からできる5つのセルフケアと予防法 ―

✅爪は真っ直ぐ切るのが基本です。
✅角を深く切りすぎず、四角い形を保ちましょう。
✅両端を軽くヤスリで整えると、引っかかりを防げます。
✅入浴後など、爪が柔らかくなっているタイミングで切るとよいでしょう。
✅四角く整える → 爪が自然に前へ伸びやすくなります。

❌丸く切る → 爪が皮膚に食い込みやすくなり巻き爪の原因に。

＜特徴＞ 
足の指の途中の関節（PIP関節：近位指節間関節）が、名前の通りハンマーのようにカクっと曲がって固まってしまう変形です。第2趾（人差し指）や第3趾（中指）によく見られますが、どの指にも起こり得ます。
指先が地面につかない、あるいは逆に地面に食い込むような形になることもあります。

＜症状＞
靴を履くと、曲がった部分が擦れて痛む。タコや魚の目ができやすい。指の腹や先端にタコや魚の目ができて痛む。

指の付け根の関節（MTP関節：中足指節関節）が反り返り、足の裏（特に指の付け根あたり）に痛みが生じやすい。

指が地面を掴めず、不安定感が増し膝関節痛や腰痛を併発することもあります。

＜特徴＞
 足の小指が内側（薬指側）に向かって「くの字」に曲がってしまう変形です。足の外側の、小指の付け根の骨が出っ張って見えます。外反母趾の小指版のようなイメージです。

＜症状＞
靴の外側の、小指の付け根の出っ張った部分が擦れて痛む。

出っ張った部分にタコや炎症による腫れることがある。

指同士がぶつかり、タコや魚の目ができやすい。

足全体の横幅が広くなり、靴選びに注意が必要になる。

＜特徴＞
【浮き指】とは、立っている時や歩いている時に足の指が床や靴底に接地しない、接地していても指先に力を入れて踏ん張れない状態のことです。見た目はまっすぐでも、体重がかかっていないのが特徴です。

＜症状＞
足の指で地面を掴めないため、バランスが悪くなりやすい。

歩行時、足裏の指の付け根あたりに過度に体重がかかり、歩行時の痛みやタコ・魚の目ができやすい。

重心が後ろに偏り、姿勢が悪くなったり、かかとにタコができやすくなったりする。

外反母趾や内反小趾と合併していることが多い。

転倒しやすくなるリスクが高くなる。

✅つま先に1cm程度【捨て寸】のゆとりがある靴を選ぶ
✅指が自由に動く、柔らかい素材のものを選ぶ
✅かかとがしっかりホールドされる構造であること

試し履きでは、実際に歩いてチェックすることが大切です。特に親指の圧迫感や小指の外側への当たりを確認しましょう。