江戸川区足の専門治療院

瑞江駅から徒歩5分の『あすなろ鍼灸整骨院』へようこそ。

江戸川区で唯一の足整療法士である足疾患のスペシャリスト【足の専門家】が、
膝の痛み・外反母趾・O脚・姿勢・歩行の不安・腰痛のお悩みを、足元から根本的に健康へ導きます。

是非お気軽にお問合せ・ご相談ください。

「歩き始めると膝が痛い」

「階段の上り下りがつらい」

「正座ができなくなった」

「膝に水がたまることがある」

このような膝の痛みでお悩みではありませんか？

膝の痛みは、年齢を重ねれば仕方がないものと思われがちです。
しかし、痛みの原因や膝への負担のかかり方を適切に評価し、一人ひとりに合った対策を行うことが大切です。

特に中高年以降に多い「変形性膝関節症」は、膝の痛みや動かしにくさを引き起こし、進行すると日常生活や歩行にも大きな影響を及ぼします。

初期には立ち上がりや歩き始めなど、動作を始めたときに痛みを感じ、進行すると階段や正座が困難になり、さらに進むと安静時にも痛みが続くことがあります。

今回は、「膝の痛みガイド」として、膝の痛みの主な原因と、当院が大切にしている膝・足・歩行を総合的に考えた施術についてご紹介します。

膝の痛みがあるからといって、必ずしも原因がすべて「膝だけ」にあるとは限りません。

膝は、太ももの骨、すねの骨、膝蓋骨（しつがいこつ：膝のお皿）などによって構成され、多くの筋肉や靱帯、半月板が協力して身体を支えています。

さらに、歩いたり立ち上がったりするときには、膝だけでなく、股関節、骨盤、足首、そして足指も連動しています。

そのため、

・膝関節そのものの変化

・太ももやお尻の筋力低下

・股関節の動きの低下

・O脚など下肢アライメント（骨や関節の並び）の変化

・足首の硬さ

・足部の機能低下

・歩き方の悪いクセ

などが重なり、膝に負担が集中しているケースもあります。

だからこそ、「痛い膝だけを見る」のではなく、なぜその膝に負担がかかっているのかを身体全体から確認することが重要です。

足の裏には、主に3つのアーチが存在します。

内側縦アーチ（土踏まず）：最も高く、クッション性とバネの役割を果たします。

外側縦アーチ：比較的低くバランスを保つ役割があります。

横アーチ：指の付け根付近にあり、衝撃吸収と指の動きをサポートします。

これらのアーチは、まるで車のサスペンションのように、歩行時や運動時の地面からの衝撃を吸収し、身体全体への負担を軽減する重要な役割を担っています。また、バランスを保ち、効率的な歩行を可能にするためにも不可欠です。

【足のアーチが崩れる原因】は多岐にわたりますが、代表的なものをご紹介します。

・運動不足・筋力低下：足裏のアーチを支える筋肉（足底筋群、下腿の筋肉など）が衰えることで、アーチを維持できなくなります。

・長時間の立ち仕事：足への持続的な負荷がアーチの疲労を引き起こし、徐々に崩れていくことがあります。

・不適な靴の着用【靴選び】
①ヒールの高い靴：足の指が不自然に圧迫され、足の指が使われなくなり横アーチの崩れに繋がります。
②サイズの合わない靴：足が靴の中で動きすぎたり、逆に締め付けられたりすることで、足本来の機能が損なわれます。
③クッション性の低い靴：地面からの衝撃がダイレクトに伝わり、アーチへの負担が増大します。

・加齢：年齢とともに筋肉や靭帯の柔軟性が低下し、アーチが崩れやすくなります。

・体重増加：足にかかる負担が増えることで、アーチが維持しにくくなります。

・足の形の遺伝的要因：先天的にアーチが低い方もいらっしゃいます。

・過去の怪我や病気：足首の捻挫や骨折、神経系の疾患などがアーチの崩れに影響を与えることがあります。

足のアーチが崩れると、足元だけでなく全身に様々な不調が現れる可能性があります。

歩行中、身体は一つの関節だけで動いているわけではありません。

足部が動けば足首が反応し、すねの骨の動きが変化し、膝や股関節も連動します。

これを「運動連鎖」といいます。

例えば、足部の支持性が低下し、歩行時に足が過度に内側へ倒れ込む状態が続くと、

・足部のアーチ機能低下

↓

・足部の過度な捻転

↓

・下腿（かたい：膝から足首まで）の回旋運動への影響

↓

・膝関節のアライメントや関節への荷重のかかり方に影響

↓

・膝関節への負担が増える可能性

というような連鎖が起こることがあります。

ここで重要なのは、「アーチが崩れたら必ず膝関節症になる」という単純な話ではないということです。

変形性膝関節症は、年齢、体重、遺伝的要因、過去の外傷、筋力、関節の形態、活動量など、多くの要因が関係する疾患です。

しかし、足部の機能低下やアーチの支持性の変化によって、歩行時に膝へ繰り返しかかる力の方向や大きさに影響する可能性があるため、評価すべき重要なポイントの一つと考えられます。

膝の痛みを考える際には、痛みのある部分への対応だけでなく、歩くたびに繰り返される負担をどのように減らしていくかが重要です。

当院では、状態に応じて、

・膝関節周囲の機能改善を目的とした施術

・股関節や足首の動きへのアプローチ

・足部機能を考えた施術

・足指を含めた身体の支持機能の確認

・姿勢・下肢アライメントの評価

・歩行動作の確認

・自宅で行うセルフケアや運動のご提案

などを組み合わせ、一人ひとりの状態に合わせた施術をご提案します。

3，足のアライメント（骨格配列）を整える
インソールは、足のアーチをサポートするだけでなく、足全体の骨格の配列、つまり「アライメント」を整える効果があります。

・足元からの全身への影響: 足は建物の基礎に例えられます。基礎が不安定だと、その上に立つ建物全体が歪むように、足のアライメントが崩れると、膝、股関節、骨盤、さらには背骨や首のアライメントにまで影響が及び、全身の歪みや不調を引き起こすことがあります。

・理想的な足の機能を取り戻す: インソールによって足のアライメントが整うことで、足裏の筋肉や腱が無理なく機能しやすくなります。これにより、本来の足のクッション機能や推進力が回復し、効率的な歩行や運動が可能になります。結果的に、足の指がしっかり使えるようになり、外反母趾や巻き爪などの足指の変形トラブルの予防・改善にも繋がります。

4，足裏の特定の部位への負担を軽減する
足のアーチが崩れると、足裏の特定の部位に過剰な圧力が集中しやすくなります。

・タコ・魚の目・足底筋膜炎の緩和: 例えば、扁平足では土踏まずがなくなり、足裏全体が地面に接地するため、本来はクッションとなる土踏まずの部位にも体重がかかり、痛みが生じやすくなります。また、特定の指の付け根に負担が集中することで、タコや魚の目、モートン病などの原因にもなります。インソールは、これらの特定の高圧部位の圧力を分散させ、痛みを緩和し、症状の悪化を防ぎます。

5， 快適性とパフォーマンスの向上
インソールは、トラブルの予防・改善だけでなく、日常生活やスポーツにおける快適性とパフォーマンス向上にも貢献します。

・疲労軽減: 適切なインソールは、足への負担を軽減し、足裏や下肢の筋肉の過度な緊張を防ぐため、長時間の立ち仕事や歩行、運動による疲労を和らげます。

・安定性の向上: 足元が安定することで、バランス感覚が向上し、転倒のリスクを減らします。スポーツにおいては、地面からの反発力を効率よく推進力に変え、パフォーマンスアップに繋がることもあります。

【インソールの重要性】

市販のインソールも一定の効果は期待できますが、足のアーチの崩れ方や足の形は一人ひとり異なります。そのため、最も効果的なのは、ご自身の足の形や歩行の状態に合わせて作製される医療用足部矯正オーソティックスです。

当院のような専門医療機関では、足の状態を詳細に分析し、その方に最適なインソール（オーソティックス）をご提案することができます。適切なインソールを使用することで、足のアーチ崩れによる不調を根本的に改善し、快適で健康な足を取り戻すことが可能です。

足の痛みや不調でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。あなたの足に合った最適な解決策を見つけるお手手伝いをさせていただきます。

変形性膝関節症は、さまざまな要因が関係して起こり、進行します。

そのため、足裏のアーチだけが膝関節症の原因であると断定することはできません。

しかし、毎日何千歩、何万歩と歩く中で、足元の機能は常に膝へ影響を与えています。

だからこそ膝の痛みを考えるときには、

膝はどうなっているのか？　だけではなく、

・足裏のアーチはどのように機能しているのか？

・足は身体を安定して支えられているのか？

・歩くときに膝へどのような力がかかっているのか？

という視点も重要です。

膝は、身体の土台である足の上にあります。

土台が不安定になれば、その上にある関節への影響を考える必要があります。

「膝だけを見る」のではなく、

「足元から膝、そして歩き方まで見る」

それが、当院の足の専門医学からの視点を取り入れた膝関節へのアプローチです。

※こんな膝の痛みでお悩みの方へ

膝の痛みを「年齢のせい」とあきらめる必要はありません。

まずは、なぜ膝に負担がかかっているのかを確認することが大切です。

当院では、膝関節だけでなく、足部・足裏のアーチ・姿勢・歩行動作まで総合的に評価し、一人ひとりの身体の状態に合わせた施術をご提案しています

膝の痛みが気になる方、歩くことに不安を感じ始めた方は、ぜひ一度「足元」から身体を見直してみませんか。

これからも、自分の足で歩き続けるために。
膝だけでなく、身体を支える足元から、一緒に歩行を考えていきましょう。